Alimentos chaves para um emagrecimento com sucesso

• Ingerir mais produtos integrais e com mais fibras (flocos de aveia, sementes de linhaça e granola sem adição de açúcar, semente de séssamo, de papoila e etc)
• Keffir ou queffir feito com leite magro
• Pão de mistura, pão de vários cereias, pão integral, pão alemão ou pão Pita
• Arroz integral e massas integrais
• Lácteos magros (leites, queijos, manteigas, requeijão ...)
• Gelatinas diet (Royal)
• Beber chá verde  e erva mate (3-4 chávenas por dia)
• Água (1,5-2 litros/dia)
• Comer entre 3-4 frutas por dia (fruta em excesso ENGORDA!)
• Sempre acompanhar as refeições com saladas variadas, mas ter atenção ao temperar! Usar pouco azeite (1 colher de sobremesa apenas!)
• Cafés e chás sem açúcar e sem mel ou  adoçar com adoçante dietético
• Para beber as refeições SEMPRE água ou 1 copo de limonada com adoçante dietético
• Melhor sobremesa será sempre a fruta da época ou 1 tacinha de gelatina diet ou 1 tacinha de salada de fruta ao natural sem caldos de conservas, apenas com sumo natural de frutas.
• consumir lentilhas, quinoa real e outros cereais integrais
• para lanches entre as refeições principais  comer 1 peça de fruta sempre acompanhado de um bolacha tipo Maria torrada ou 1 tosta média
• No verão, refrescar e se deliciar com  gelados feito com iogurte magro (é só espetar um paozinho num iogurte cremoso magro e por o mesmo no congelador para se solidificar!)