terça-feira, 23 de julho de 2013


DICAS PARA VOLTAR DAS MERECIDAS FÉRIAS SEM OS INDESEJADOS QUILOS EXTRAS

Por Dietista e Personal Diet Rose Sousa

 
 
Você é mais um(a) daquele(a) que, em situação de relax, de férias, feriados e  datas festivas (aniversários, batizados e casamentos, etc) sempre volta delas com  uns bons quilinhos extras por que gosta de provar e  comer de tudo o que pode e tudo o que acha ter direito? Então aqui vai, as minhas merecidas dicas:

1.      Coma a cada 3 horas - mesmo que não tenha fome! Se não tiver fome alguma, ingira pelo menos um alimento pouco calórico (Ex.: 1 gelatina diet de 10 Kcal ou um iogurte magro sem açúcar de cerca de 50 calorias ou uma barrita pouco calórica de até 49 calorias). Mas coma qualquer coisa mesmo! Não faça a asneira de pular as refeições e passar horas a fio sem pôr nada no estomago, pois do contrário, a sua dieta ao longo do dia vai ser, de certeza,  sabotada pela fome exagerada que vai se acumulando ao final do dia.

2.      Beba bastante água, chás e suchás - Para além dos seus inúmeros benefícios para a  saúde e beleza, eles estão cientificamente comprovados que ajudam na perda de peso quando tomados regularmente antes das refeições principais e sem adição de açúcar. A água, ela, é ainda o único alimento que se pode ingerir com segurança sem acrescentar danos a nossa saúde /beleza e  com caloria ZERO!

3.      Faça exercício físico mesmo em férias - O exercício físico ajudará você a gastar os quilinhos extras que ingere e dificultará o acúmulo de gorduras nas suas reservas. Faça pelo menos 45 minutos por dia de uma atividade física aeróbica (correr, elítica, bicicleta, dançar, etc). Não pense que fazer apenas 20 minutos/dia de uma atividade destas vai fazer com que você queime as suas gordurinhas extras. Não se iluda fazendo plataforma vibratória ou caminhadas de 20 minutos/dia. É claro que é sempre melhor fazer algo do que não fazer nada! Mas se, o objetivo é mesmo queimar as calorias adquiridas, então vai ter de malhar e correr muito (mais de 45 minutos/dia) para poder ver resultados satisfatórios. Se você é um dos tais que passa 5 dias a comer tudo o que acha que tem direito, numas pequenas e merecidas férias, e  ingere aproximadamente cerca de 3000-4000 calorias/dia, acha mesmo que uma corridinha de 20 minutos vai ajudar muito? Meus queridos, 1 hora de corrida apenas queima cerca de 400 calorias. E para se queimar as tais 3000-4000 calorias/dia imagine quantas horas de corrida você terá que fazer!? Façam as contas!!!

4.      Faça refeições equilibradas, com todos os nutrientes possíveis.

5.      Consuma antioxidantes e termogénicos naturais através dos alimentos (ver no meu blog alimentos termogénicos!)

6.      Consuma alimentos prebióticos (ex: alimentos ricos em fibras) e probióticos (leites fermentados com L-casei, keffir e outros do género).

7.      Evite o álcool e o sal

8.      Saiba dizer NÃO a uma guloseima, a um gelado na praia, a uma bola de Berlim, a umas cervejinhas geladas, a uma sobremesa da vovó ou da mamã! Faça estas guloseimas exporadicamente e com muita cautela!

9.      Quando não houver opção de escolha, tenha bom senso e opte pelos menores pedaços, menores porções, cozidos, grelhados, sem molhos, sem fritos!

10.   Ao comer um bolo de festa (festa de anos, casamento, batizado, etc) prefira sempre a parte fatiada do meio, do bolo, e nunca a primeira fatia da ponta pois esta parte tem mais cobertura devido aos retoques  de decoração que acaba sendo a fatia mais calórica! 

11.  Saia sempre da mesa LEVEMENTE satisfeito! Não há necessidade alguma de você comer "feito abade" até sentir que vai explodir e ter de afrouxar o cinto. Não estamos em guerra e nem em privação alimentar. Pense racionalmente: “a comida estará sempre a minha disposição!” - Não será preciso comer e repetir vezes sem conta! 

12.    Vá de férias e goze-as! Mas tire férias do stress do trabalho, do chefe, dos colegas e das chatices…  mas não, da sua alimentação saudável e equilibrada!

Pense nisso, pense light e sinta-se leve!

Beijinhos doces (mas diet), abraços calóricos (mas light) e

BOAS E MERECIDAS FÉRIAS !!!