DICAS PARA VOLTAR DAS MERECIDAS FÉRIAS SEM OS
INDESEJADOS QUILOS EXTRAS
Por Dietista e Personal Diet Rose Sousa
Você é mais
um(a) daquele(a) que, em situação de relax, de férias, feriados e datas
festivas (aniversários, batizados e casamentos, etc) sempre volta delas com
uns bons quilinhos extras por que gosta de provar e comer de tudo o
que pode e tudo o que acha ter direito? Então aqui vai, as minhas merecidas
dicas:
1. Coma a cada 3 horas - mesmo que não tenha fome! Se não
tiver fome alguma, ingira pelo menos um alimento pouco calórico (Ex.: 1
gelatina diet de 10 Kcal ou um iogurte magro sem açúcar de cerca de 50 calorias
ou uma barrita pouco calórica de até 49 calorias). Mas coma qualquer coisa
mesmo! Não faça a asneira de pular as refeições e passar horas a fio sem pôr
nada no estomago, pois do contrário, a sua dieta ao longo do dia vai ser, de
certeza, sabotada pela fome exagerada que vai se acumulando ao final do
dia.
2. Beba bastante água, chás e suchás - Para além dos seus inúmeros benefícios para a
saúde e beleza, eles estão cientificamente comprovados que ajudam na
perda de peso quando tomados regularmente antes das refeições principais e sem
adição de açúcar. A água, ela, é ainda o único alimento que se pode ingerir com
segurança sem acrescentar danos a nossa saúde /beleza e com caloria ZERO!
3. Faça exercício físico mesmo em férias - O exercício físico ajudará você a gastar os
quilinhos extras que ingere e dificultará o acúmulo de gorduras nas suas
reservas. Faça pelo menos 45 minutos por dia de uma atividade física aeróbica
(correr, elítica, bicicleta, dançar, etc). Não pense que fazer apenas 20
minutos/dia de uma atividade destas vai fazer com que você queime as suas
gordurinhas extras. Não se iluda fazendo plataforma vibratória ou caminhadas de
20 minutos/dia. É claro que é sempre melhor fazer algo do que não fazer nada!
Mas se, o objetivo é mesmo queimar as calorias adquiridas, então vai ter de
malhar e correr muito (mais de 45 minutos/dia) para poder ver resultados
satisfatórios. Se você é um dos tais que passa 5 dias a comer tudo o que acha
que tem direito, numas pequenas e merecidas férias, e ingere
aproximadamente cerca de 3000-4000 calorias/dia, acha mesmo que uma corridinha
de 20 minutos vai ajudar muito? Meus queridos, 1 hora de corrida apenas queima
cerca de 400 calorias. E para se queimar as tais 3000-4000 calorias/dia imagine
quantas horas de corrida você terá que fazer!? Façam as contas!!!
4. Faça refeições equilibradas, com todos os nutrientes possíveis.
5. Consuma antioxidantes e termogénicos naturais através dos alimentos (ver no meu
blog alimentos termogénicos!)
6. Consuma alimentos prebióticos (ex: alimentos ricos em fibras) e probióticos (leites
fermentados com L-casei, keffir e outros do género).
7. Evite o álcool e o sal.
8. Saiba dizer NÃO a uma guloseima, a um gelado na praia, a uma bola de Berlim, a umas
cervejinhas geladas, a uma sobremesa da vovó ou da mamã! Faça estas guloseimas
exporadicamente e com muita cautela!
9. Quando não houver opção de escolha, tenha bom senso e opte pelos menores
pedaços, menores porções, cozidos, grelhados, sem molhos, sem fritos!
10. Ao comer um bolo de festa (festa de anos, casamento, batizado, etc) prefira
sempre a parte fatiada do meio, do bolo, e nunca a primeira fatia da
ponta pois esta parte tem mais cobertura devido aos retoques de decoração
que acaba sendo a fatia mais calórica!
11. Saia sempre da mesa LEVEMENTE satisfeito! Não há necessidade alguma de você comer "feito
abade" até sentir que vai explodir e ter de afrouxar o cinto. Não estamos
em guerra e nem em privação alimentar. Pense racionalmente: “a comida estará
sempre a minha disposição!” - Não será preciso comer e repetir vezes sem
conta!
12. Vá de
férias e goze-as! Mas tire férias do stress do trabalho, do chefe, dos
colegas e das chatices… mas não, da sua
alimentação saudável e equilibrada!
Pense nisso, pense light e sinta-se
leve!
Beijinhos doces (mas diet), abraços
calóricos (mas light) e
BOAS E MERECIDAS FÉRIAS !!!