SUGESTÕES PARA COMER MENOS FORA DE CASA
Por: Dietista e Personal Diet Rose Sousa
- Coma apenas dois tipos de alimentos por refeição;
- Coma uma fruta com poucas calorias como entrada ou sobremesa;
- Não se encha de pão, azeitonas e de outras entradas enquanto espera pelo seu prato;
- Enquanto espera pelo seu prato, peça água com gelo e rodela de limão ao invés de sangria, refrigerante ou cerveja;
- Se pedir pizza, prefira as menos calóricas, veja a tabela abaixo:
- Prefira comer, nos centros comerciais, nos restaurantes tipo Capri e Vitaminas que oferecem uma variedade de saladas saborosas e opções de baixas calorias;
- Tenha atenção aos molhos das saladas;
- Prefira molhos à base de iogurte, tomate do que à base de natas ou queijo;
- Afaste-se dos fritos, especialmente quando imersos em gorduras. Prefira alimentos grelhados, cozidos ou cozinhados no vapor;
- Opte por comer batatas cozidas (em água e vapor) em vez de batatas fritas;
- Nunca se sirva duas vezes;
- Opte por sorvetes (gelados de gelo tipo picolé no Brasil) em vez de gelados (de natas)
- Tome um café em vez de uma sobremesa;
- Se sentir muita vontade de petiscar no cinema, prefira pipocas às batatas fritas ou aos frutos secos;
- Ande sempre consigo, dentro da mala/bolsa, uma barrita hipocalórica de no máximo 60 calorias (tipo: Bicentury, Muesli Diet e All Bran)
- Em festa, para não sentir vontade de petiscar, coma qualquer coisa saudável antes de sair de casa (1 tacinha de gelatina light ou 1 iogurte sólido magro com uma colher de sobremesa de sementes de chia ou de linhaça ou 1 maça ou 1 pêra ou 6 moranguitos ou 1 triângulo de queijo light + 1 bolacha de milho/arroz + 1 chá quente ou fresco...)
- Nunca vá a um restaurante ou a um café, quando estiver com fome! Com fome, as probabilidades de se sentir tentado(a) pelo cheirinho dos pratos e dos bolos ou de quaisquer outros alimentos calóricos não nos permitem optarmos por escolhas saudáveis!
- Saia com pouco dinheiro e deixe o cartão de crédito em casa! Verá que o estomago se ajustará o que há no bolso;
- Não leve roupas demasiadamente largas e confortáveis na altura da cintura e do estomago quando sair para comer. Adote uma calça Jeans bem apertadinha nesta zona ou adote uma cinta delineadora debaixo de um vestidinho leve;
- Entre cada garfada, mastigue muitoooooo devagar, beba muita água e converse bastante e,
- Se sirva menos e coma menos do que os outros à sua volta...saia da mesa SEMPRE levemente satisfeito!!!
Beijinhos vitaminados e abraços termogénicos meus à TODOS!
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