tag:blogger.com,1999:blog-37280428132734533692024-03-13T05:35:28.145-07:00Coisa Boa e GostosaDicas de nutrição e estética de Rose Sousa
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Tel: 919 879 195 / E-mail: rose.gomesdesousa@gmail.comRose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.comBlogger68125tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-3362561865456700992014-04-06T06:14:00.000-07:002014-04-06T06:14:00.133-07:00Como fazer dieta e parar de fumar ao mesmo tempo?<br />
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2; text-align: left;">
<span lang="PT-BR" style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="font-size: large;"><span lang="PT-BR" style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="font-size: large;">Você sabia que alguns alimentos podem ajudar quem está a fazer dieta e que ao mesmo </span></span><span style="font-size: small;"> </span>tempo, quer parar de fumar? </span><strong><span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace;">Por Dietista e Personal Diet Rose Sousa</span></strong></span></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2; text-align: left;">
<span lang="PT-BR" style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2; text-align: left;">
<span lang="PT-BR" style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Alimentos como: frutas, legumes, leites e derivados tornam o gosto do
cigarro desagradável.</span></div>
<br />
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Mas cuidado!</span></b><span lang="PT-BR" style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"> Alimentos como doces, cafés, bebidas alcoólicas, balas, pastilhas
elásticas e refrigerantes à base de cola ACENTUAM o sabor do cigarro,
tornando-o mais atrativo, o que induz ao ato de fumar.</span></div>
<br />
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<a href="http://wp.clicrbs.com.br/viverbem/files/2013/09/cigarro.jpg"><span style="color: blue; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT; mso-no-proof: yes; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="mso-ignore: vglayout;"><img alt="Divulgação: blogdogilbertomonteiro.blogspot.com " border="0" height="320" 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v:shapes="Imagem_x0020_1" width="320" /></span></span></a></div>
<br />
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Dicas de Nutrição</span></b></div>
<br />
<ul type="disc">
<li style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">A laranja, limão, abacaxi, alface, tomate, couve
e brócolis, são fontes de Vitamina C e auxiliam no processo de eliminação
da nicotina e redução da ansiedade.</span></li>
<li style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">A Vitamina A (vegetais folhosos e verde-escuros,
frutas de cor laranja, vermelha e amarela), o Licopeno (tomate) e a
Vitamina E (nozes, castanhas, amêndoas e óleos vegetais – soja, milho),
agem reduzindo a ação de radicais livres que aceleram o envelhecimento
precoce.</span></li>
<li style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Faça refeições bem balanceadas regularmente e
mantenha a ingestão adequada de líquidos (6 a 8 copos de água por dia).</span></li>
</ul>
<br />
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Receita de suco antioxidante</span></b></div>
<br />
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span lang="PT-BR" style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">*3 rodelas de abacaxi</span></div>
<br />
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span lang="PT-BR" style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">*1 colher (sopa) de gengibre ralado</span></div>
<br />
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span lang="PT-BR" style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">*200 ml de água</span></div>
<br />
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span lang="PT-BR" style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Bata todos os ingredientes na Bimby ou num liquidificador e já está!</span></div>
<br />
<div style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">ATENÇÃO</span></b></div>
<br />
<ul type="disc">
<li style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l0 level1 lfo2; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Se sentir muita vontade de fumar! Você poderá
escovar os dentes ou comer uma fruta. Não fique parado, distraia sua
atenção. A vontade de fumar não dura muito tempo.</span></li>
<li style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l0 level1 lfo2; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Procure um grupo anti-tabaco mais perto da sua
casa, nunca é tarde para parar de fumar!</span></li>
</ul>
Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-85138990193250988362014-02-13T13:13:00.000-08:002014-02-13T13:13:17.758-08:00<br />
<div style="background: white; margin: 0cm 0cm 6.25pt; mso-line-height-alt: 18.8pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Aaux Next"; font-size: 20pt; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT; mso-font-kerning: 18.0pt;">Arroz de couve-flor</span></b></div>
<br />
<div style="background: white; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-line-height-alt: 11.25pt;">
<span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Por: Dietista e Personal Diet</span><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"> Rose Gomes de Sousa </span></div>
<br />
<div style="background: white; line-height: 12.5pt; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Esta receita substitui
o arroz tradicional com a vantagem de ter quase três vezes menos calorias. O
segredo: é feito de verdura! Sirva com o acompanhamento da sua preferência:
ovos, carnes, camarão, salsicha de soja ou de aves, hambúrgueres/almondegas de carne,
frango ou de soja, seitan, queijo fresco magro, queijo mozzarella light, etc. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></b></div>
<br />
<div style="background: white; margin: 0cm 0cm 9.4pt; mso-line-height-alt: 11.25pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Rende:</span></b><span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"> 4 porções (4 colheres de sopa cada uma)
<br />
<b>Calorias por porção:</b> 24</span><br />
<br /><br />
<span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">
<b>Ingredientes <br />
</b>• 1 couve-flor grande (só a parte do buquês) <br />
• 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem <br />
• 2 dentes de alhos picados <br />
• Sal marinho, salsinha a gosto, cebolinho e temperos verdes de sua preferência.
<br />
<br />
<b>Modo de fazer <br />
</b>Corte os talos da couve-flor (guarde-os para preparar uma sopa ou refogado
depois) e use apenas o buquê.</span></div>
<br />
<div style="background: white; margin: 0cm 0cm 9.4pt; mso-line-height-alt: 11.25pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Corte
os buquês pequeninos, finamente, com a ajuda de uma faca e lave-os em baixo de
água corrente dentro de um escorredor.</span></div>
<br />
<div style="background: white; margin: 0cm 0cm 9.4pt; mso-line-height-alt: 11.25pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Cozinhe
no vapor ou na varoma (Bimby) até a verdura ficar macia e, reserve.</span></div>
<br />
<div style="background: white; margin: 0cm 0cm 9.4pt; mso-line-height-alt: 11.25pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Em uma frigideira antiaderente, aqueça o
azeite e refogue o alho, o cebolinho e a salsinha fresca. Acrescente a
couve-flor picada e refogue por mais 2 minutos. </span></div>
<br />
<div style="background: white; margin: 0cm 0cm 9.4pt; mso-line-height-alt: 11.25pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Tempere com sal marinho. </span></div>
<br />
<div style="background: white; margin: 0cm 0cm 9.4pt; mso-line-height-alt: 11.25pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Mexa com cuidado e sirva com os
acompanhamentos que preferir. </span></div>
<br />
<div style="background: white; margin: 0cm 0cm 9.4pt; mso-line-height-alt: 11.25pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #333333; font-family: "Helvetica","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Boa apetite!!! </span><span style="color: #333333; font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span></span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;"> </span></span></div>
Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-43411129149748002432014-01-23T16:59:00.004-08:002014-01-23T16:59:47.630-08:00 Você sabe o que é Hipotiroidismo Subclínico? <br />
<h3 style="background: rgb(255, 246, 237); margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: black; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt;"> </span></h3>
<br />
<h3 align="center" style="background: rgb(255, 246, 237); margin: 0cm 0cm 0pt; mso-line-height-alt: 12.55pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt;">Nutrição
e Tireóide</span></h3>
<br />
<h3 align="center" style="background: rgb(255, 246, 237); margin: 0cm 0cm 0pt; mso-line-height-alt: 12.55pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; font-weight: normal; mso-bidi-font-weight: bold;">Por: Rose Sousa</span></h3>
<h3 align="center" style="background: rgb(255, 246, 237); margin: 0cm 0cm 0pt; mso-line-height-alt: 12.55pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt;"> </span></h3>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Fique atento nesta lista, pois
você pode estar com hipotiroidismo subclínico (apesar dos exames estarem ok,
alguns sinais são importantíssimos para avaliar o bom funcionamento da sua
glândula tireoide). Veja se você se identifica com 1 ou mais sintomas abaixo:</span></div>
<br />
<ul style="direction: ltr; list-style-type: disc;">
<li style="color: black; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="color: black; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">Perda de
libido ou memória;</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="color: black; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">Notou
ganho de peso nos últimos tempos;</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="color: black; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">Apresenta
fadiga matinal e cansaço frequente;</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="color: black; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">Perdeu
performance no treino;</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="color: black; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;">E</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">stá
apresentando compulsão alimentar;</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="color: black; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;">I</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">nfecções
urinárias de repetição;</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="color: black; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">Frio
nas mãos e nos pés;</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="color: black; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;">E</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">stá se
sentindo mais triste ou com depressão sem motivo aparente;</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="color: black; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">Seu
peso oscila muito durante o dia (retenção de líquido);</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="color: black; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Apresenta </span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">unhas e cabelos fracos e quebradiços.</span><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;"> </span></div>
</li>
</ul>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt 2.4pt; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">Se já fez análises de TSH e T4 livre e estão dentro dos
valores da normalidade, saiba que esse é o quadro clássico do <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">hipotireiidismo subclínico </b>ou seja,
você pode estar a ter uma deficiência em uma fase ainda não detectável pelos
exames de rotina comuns, quais as causas? A s causas poderia ser várias:</span></div>
<br />
<ul style="direction: ltr; list-style-type: disc;">
<li style="color: black; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="color: black; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">Poderia
ser uma deficiência de conversão de t4 para t3, por deficiência de selênio ou
iodo.</span></div>
</li>
</ul>
<br />
<ul style="direction: ltr; list-style-type: disc;">
<li style="color: black; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="color: black; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">Por
deficit de iodos na alimentação. Você come castanhas diariamente ou comida
japonesa (algas tem iodo!)? </span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="color: black; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">Por
excesso de bromo na dieta.Você comeu muito bolo e muitos produtos de pastelaria
ao longo de sua<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>vida (bromo é um aditivo
da panificação que compete com iodo)?</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="color: black; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">Excesso
de ingesta /inalação de cloro.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Você bebe
muito água da torneira (o cloro contido na sua água está dentro dos valores
aceitáveis para a população?) e utiliza muito piscina?</span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="color: black; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">Talvez
uma base inflamatória por ingesta constante de glúten ou lactose? </span></div>
</li>
<li style="color: black; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; font-style: normal; font-weight: normal;"><div style="color: black; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">Quem
sabe uma disbiose intestinal ou intolerância alimentar?</span></div>
</li>
</ul>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt 2.4pt; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">Você sabia que existe ainda um hipo tipo 3 que, é
quando você que já usa puran ou synthroide teve melhora inicial porém, seus
quadro começa a piorar<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>novamente por
resistência de receptores?</span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt 2.4pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Então, você
se identifica com este post? Se sim, vá v</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">erificar com o seu dietista/nutricionista/endocrinologista
ou com o seu personal treiner ou com o seu médico assitente se, o seu metabolismo
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>anda lento demais e <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>se ele está a ser prejudicado por diversos
fatores ambientais e alimentares .</span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt 2.4pt; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;"> </span></div>
<br />
<div style="background: rgb(255, 246, 237); margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Quais
os alimentos que prejudicam ou melhoram a tireóide?<br />
<br />
<strong><span style="font-family: "Georgia","serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">Inclua na sua dieta:</span></strong></span><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;">
<br />
<strong><span style="font-family: "Georgia","serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">Algas marinhas - </span></strong>spirulina,
agar agar, clorela são algas importantes para o bom metabolismo da tireóide.</span><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br />
<strong><span style="font-family: "Georgia","serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">Água mineral</span></strong> - a água
mineral <u>não é clorada</u> e por isso contém mais vitaminas e
minerais. </span><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br />
<strong><span style="font-family: "Georgia","serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">Castanha do pará</span></strong> - contém
selênio que é um mineral importante para o bom funcionamento da tireóide, 2
unidades por dia já são suficientes. </span><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br />
<strong><span style="font-family: "Georgia","serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">Quinua ou Amaranto</span></strong> -
contém inúmeras vitaminas e minerais para a saúde da glândula, como zinco e
ômega </span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;">3. </span><strong><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">Óleo de
peixe</span></strong><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;"> - rico em ômega 3 é excelente e necessário para a
função da tireóide.</span><br />
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Sal marinho</span></b><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;"> – rico
em iodo, que ajuda o bom funcionamento da tireóide<br />
<br />
<br />
<strong><span style="font-family: "Georgia","serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">Evite:</span></strong></span><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br />
<strong><span style="font-family: "Georgia","serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">Água clorada</span></strong> - a nossa
água é tratada com o cloro. O cloro compete com o iodo e acabamos consumindo
excesso de cloro e falta de iodo, prejudicando assim, o bom funcionamento da
glândula. </span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><strong><span style="font-family: "Georgia","serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">Sucralose</span></strong> - o sucralose é
um adoçante que tem cloro na composição e também capta iodo.</span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><strong><span style="font-family: "Georgia","serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">Suco verde</span></strong> - o suco verde
é saudável (aquele que você faz com couve e toma para desintoxicar), no
entanto, para quem tem problemas na tireóide, o suco verde pode atrapalhar. Não
se deve tomá-lo todos os dias, pois vegetais crucíferos (couve,
couve-de-bruxelas, brócolis, repolho) atrapalham o bom funcionamento da
tireóide. Evite somente o excesso. Não precisa (nem deve) cortar da
alimentação, o que não pode acontecer, é o consumo diário. Isso acontece com
vegetais crucíferos em sua forma crua. Na sua forma cozida, o glicosinolato
perde a sua toxicidade para a tireóide, por assim dizer.</span></div>
<div style="background: rgb(255, 246, 237); margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><strong><span style="font-family: "Georgia","serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">Soja </span></strong>- alimentos à base de
soja impedem o bom funcionamento da glândula. Fique atento e não consuma leite
de soja todos os dias e leia atentamente o rótulo dos alimentos, pois
infelizmente, hoje em dia, tudo tem soja.</span></div>
<br />
<div style="background: rgb(255, 246, 237); margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;">
<strong><span style="font-family: "Georgia","serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">Glúten </span></strong>- pesquisas têm
demonstrado que o glúten também atrapalha esse bom funcionamento da glândula. O
glúten é uma proteína presente no trigo, aveia, cevada, malte e centeio.<br />
<strong><span style="font-family: "Georgia","serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">Toxinas </span></strong>- as toxinas
deixam a tireóide mais lenta. É necessário fazer exame laboratorial para ver
como está o nível de mercúrio no sangue.<br />
<strong><span style="font-family: "Georgia","serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">Estress </span></strong>- excesso de
cortisol pode atrapalhar também. Avalie seu nível de estres pois é perigoso
tratar a tireóide sem tratar o estress. Existem alimentos que combatem esse
cortisol elevado e para isso procure um dietista/nutricionista, pois é um
tratamento sério.<br />
<br />
Associado aos sinais e sintomas que listei no início, existem exames
laboratóriais específicos para verificar o bom funcionamento da sua tireóide.</span></div>
<br />
<div style="background: rgb(255, 246, 237); margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Se você
se identificou com mais de um destes sintomas, é altura de procurar um
profissional de saúde que lhe possa prescrever um pedido de análises detalhadas
para a sua tireóide.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 10pt 2.4pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Para a
sua saúde, </span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">use sempre alimentos
limpos, otimize processos de detox, coma sempre que for possível tudo orgânico,
faça exames genéticos e alergénicos, personalize sua dieta, corrija seus
hábitos alimentares e seja feliz! </span></div>
Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-73995571338326892492013-12-12T13:25:00.000-08:002013-12-12T13:58:20.399-08:00Calorias Natalinas!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-89LuwGzrGFU/UqoohrlxIWI/AAAAAAAAAW4/Sq5dkbvyv9g/s1600/portuguese+christmas+table.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="172" src="http://1.bp.blogspot.com/-89LuwGzrGFU/UqoohrlxIWI/AAAAAAAAAW4/Sq5dkbvyv9g/s320/portuguese+christmas+table.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Já é Dezembro, friozinho à bessa e o Natal está quase a chegar! <br />
<br />
Para quem está a fazer um regime de perda de peso, esta época poderá não ser a melhor altura do percurso do emagrecimento devido às tentações calóricas que invadem a nossa mesa.<br />
<br />
Apesar de saborosos e apetitosos, esses docinhos aparentemente irresistíveis não servem de desculpa para engordar quando se tem conhecimento do quanto calóricos eles são quando ingeridos sem moderação. <br />
<br />
A pedido de algumas clientes minhas, aqui deixo algumas informações nutricionais (retiradas do site: <a href="http://www.receitasdedieta.pt/">www.receitasdedieta.pt</a>) de 12 doces típicos do Natal em Portugal.<br />
<br />
Deste modo, aqueles preocupados com a "linha" poderão refletir à cerca das suas calorias e não perder o fio à dieta nestes dias festivos.<br />
<br />
<br />
1 - Tronco de Natal<br />
<br />
Informação Nutricional: 1 Porção<br />
Quantidade por porção<br />
Calorias 711<br />
Hidratos de Carbono 58g<br />
dos quais açúcares 41g<br />
Proteínas 9.7g<br />
Gordura 50g<br />
da qual saturada 31.4g<br />
Sódio 233mg<br />
<br />
2 - Bolo Rei<br />
<br />
Informação Nutricional: 1 Porção<br />
Quantidade por porção<br />
Calorias 567<br />
Hidratos de Carbono 103.6g<br />
dos quais açúcares 57.5g<br />
Proteínas 8.7g<br />
Gordura 10.5g<br />
da qual saturada 3.3g<br />
Sódio 55mg<br />
<br />
3 - Rabanadas - incluí fritura<br />
<br />
Informação Nutricional:1 Porção<br />
Quantidade por porção<br />
Calorias 425<br />
Hidratos de Carbono 72.1g<br />
dos quais açúcares 64.2g<br />
Proteínas 10.4g<br />
Gordura 11.6g<br />
da qual saturada 3.6g<br />
Sódio 226mg<br />
<br />
4- Mexidos de Natal<br />
<br />
Informação Nutricional:1 Porção<br />
Quantidade por porção<br />
Calorias 404<br />
Hidratos de Carbono 76.7g<br />
dos quais açúcares 59.4g<br />
Proteínas 5.1g<br />
Gordura 10.5g<br />
da qual saturada 1.6g<br />
Sódio 251mg<br />
<br />
5 - Aletria<br />
<br />
Informação Nutricional: 1 Porção<br />
Quantidade por porção<br />
Calorias 396<br />
Hidratos de Carbono 68g<br />
dos quais açúcares 53.4g<br />
Proteínas 10.0g<br />
Gordura 10.2g<br />
da qual saturada 5.6g<br />
Sódio 126mg<br />
<br />
6 - Arroz Doce<br />
<br />
Informação Nutricional: 1 Porção<br />
Quantidade por porção<br />
Calorias 261<br />
Hidratos de Carbono 52.6g<br />
dos quais açúcares 45g<br />
Proteínas 8.3g<br />
Gordura 9.2g<br />
da qual saturada 5.0g<br />
Sódio 108mg<br />
<br />
7 - Coscorões - incluí fritura<br />
<br />
Informação Nutricional: 1 Porção<br />
Quantidade por porção<br />
Calorias 250<br />
Hidratos de Carbono 31.9g<br />
dos quais açúcares 1.5g<br />
Proteínas 5.6g<br />
Gordura 10.9g<br />
da qual saturada 3.3g<br />
Sódio 52mg<br />
<br />
8 - Farófias<br />
<br />
Informação Nutricional: 1 Porção<br />
Quantidade por porção<br />
Calorias 223<br />
Hidratos de Carbono 40.8g<br />
dos quais açúcares 39.4g<br />
Proteínas 8.8g<br />
Gordura 3.4g<br />
da qual saturada 1.8g<br />
Sódio 126mg<br />
<br />
9 - Leite Creme<br />
<br />
Informação Nutricional: 1 Porção<br />
Quantidade por porção<br />
Calorias 202<br />
Hidratos de Carbono 25.6g<br />
dos quais açúcares 22.6g<br />
Proteínas 8.2g<br />
Gordura 7.9g<br />
da qual saturada 3.7g<br />
Sódio 88mg<br />
<br />
10 - Azevias de Batata Doce - incluí fritura<br />
<br />
Informação Nutricional:1 Porção<br />
Quantidade por porção<br />
Calorias 160<br />
Hidratos de Carbono 20.9g<br />
dos quais açúcares 8.5g<br />
Proteínas 2.5g<br />
Gordura 7.4g<br />
da qual saturada 2.1g<br />
Sódio 12mg<br />
<br />
11- Filhoses de Abóbora - incluí fritura<br />
<br />
Informação Nutricional: 1 Porção<br />
Quantidade por porção<br />
Calorias 143<br />
Hidratos de Carbono 24.2g<br />
dos quais açúcares 6.3g<br />
Proteínas 3.3g<br />
Gordura 3.9g<br />
da qual saturada 0.6g<br />
Sódio 13mg<br />
<br />
12 - Sonhos de Cenoura - incluí fritura<br />
<br />
Informação Nutricional: 1 Porção<br />
Quantidade por porção<br />
Calorias 91<br />
Hidratos de Carbono 10.0g<br />
dos quais açúcares 1.6g<br />
Proteínas 2.1g<br />
Gordura 4.7g<br />
da qual saturada 1.5g<br />
Sódio 81mgRose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-58779089171906739562013-12-06T14:45:00.000-08:002013-12-06T14:45:25.274-08:00É O QUE EU SEMPRE DIGO AS MINHAS CLIENTES...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-uuyFTkddJbQ/UqHjNyQkxUI/AAAAAAAAAWo/xtPnZgfzDro/s1600/1395422_545422478875439_1124712451_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-uuyFTkddJbQ/UqHjNyQkxUI/AAAAAAAAAWo/xtPnZgfzDro/s320/1395422_545422478875439_1124712451_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Em consultório oiço quase todos os dias... <br />
<br />
"Dra., ainda não estou a fazer exercício físico nenhum pois, não arranjei tempo";<br />
"Dra., não tenho uma amiga, uma companhia que goste de caminhar comigo";<br />
"Dra., agora faz-se noite muito cedo e tenho medo de caminhar à noite";<br />
"Dra., está muito frio e nesta semana que passou, choveu muito!";<br />
"Dra., este mês tive dores menstruais horríveis!";<br />
"Dra., andei muito em baixo esta semana!", <br />
"Dra., ainda não comecei a dieta pois não tenho os alimentos que indicou na dieta";<br />
"Dra., não emagreci nada pois, foi uma semana de aniversários lá no meu trabalho e lá em casa";<br />
"Dra., tive dificuldades em cumprir o plano pois, fui de férias".<br />
<br />
... Enfim, são inúmeras as DESCULPAS que oiço em prol da INERCIA de permanecer parado e de não fazer nada para o cumprimento da prescrição da dietoterapia.<br />
<br />
Alternativas para reverter esta situação:<br />
<br />
1- Compre um steep da Decathlon (com cordinhas para segurar à mão) por um preço bastante acessível e faça-o nas suas "horas mortas"(quando assim o puder!), no seu quarto, na sua sala em frente à tevê, enquanto assiste o seu programa preferido. Assim, você não corre o risco de pagar a mensalidade de um ginásio e lá só ir quando o tal "tempo" existir e, não terá que se deslocar e perder mais tempo com a deslocação;<br />
<br />
2- Passe menos tempo em frente ao computador e menos tempo no telemóvel ou agende uma hora específica para ver seus e-mails e telefonar para as amigas/parentes. Estipule ofícios em casa com o maridão, com os filhos e com a empregada. Divida tarefas! Não queira ser você a super-mulher ou o super-homem a fazer tudo sozinho(a). Não seja escrava da casa limpa, arrumada e tudo à brilhar! Assim, você ganha mais tempo para fazer algo por si;<br />
<br />
3- Faça sua força de vontade ser extraordinária e grande! Ninguém precisa de amiga, marido, fulano ou ciclano para começar a caminhar...você já deu os primeiros passos lá por volta dos 13 meses de idade...etá desculpa mais esfarrapada! Se a necessidade for mesmo grande de uma companhia, compre ou adote um cão! <br />
<br />
4- Não tenha medo do frio, da noite ou da chuvinha! Comece a se mexer, a caminhar e a pedalar que essas mariquices todas passam logo. Vista-se e equipe-se adequadamente e vá lá fazer alguma coisa. Depois de começar, a máquina engrena!<br />
<br />
5- A menstruação, é um processo fisiológico e naturalíssimo na vida de qualquer mulher que menstrua. Tome uma microaspirina efervescente que a dor (cólica) vai logo para o beleleu!<br />
<br />
6- Seja inteligente e saiba dar a volta as coisas! Saiba dizer NÃO quando alguém lhe oferecer um docinho, um bolinho de anos! Se for necessário, devido a insistência de alguém, diga que está a fazer uma dieta para um exame específico de saúde, de alergia alimentar e etc. E que, não poderá tocar em doces e bolos por estes dias. Viu como é simples!<br />
<br />
7- Procure alternativas para comemorar algo na sua vida que não seja numa mesa de café, de restaurante ou num jantar em casa com comidas e bebidas engordiet. Que tal fazer um passeio a pé, subir a Serra da Arábida com uns amigos, caminhar, pedalar, jogar a bola, dançar, namorar, fazer sexo num Motel, ir às compras, ler um bom livro, contar piadas, dar gargalhas e etc.<br />
<br />
8- Comece a dieta AGORA, HOJE, assim que sair do consultório ou assim que perceber que esta acima do peso e, com o que você tem de saudável em casa! Lembre-se: Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje!<br />
<br />
9- Todos nós, temos dias "altos e baixos". Mas tem gente que gosta de se fazer de vítima e prefere estar sempre nos dias "baixos" para ter como desculpa, a comida como conforto. <br />
<br />
10-Não perca tempo na cozinha a inventar e a fazer comidas gostosinhas e calóricas para a família e amigos! Para além de serem tentações para gula (porque com certeza você provará!), elas engordam e perde-se tempo para se fazer outras coisas mais interessantes. Vá a um supermercado ou a uma pastelaria e compre a tal coisa "gostosinha" na medida certa. Isto é, nunca demais e sempre de menos.<br />
<br />
11- Essa desculpa das férias é de matar! Você vai de férias, tudo bem! Mas não precisa tirar férias de uma boa alimentação! Basta fazer as opções corretas, não exagerar e não repetir! Se algo calórico gostar de provar, para ficar a conhecer a gastronomia local, experimente apenas um bocadinho (1 colherzinha, por exemplo). Não coma 1 dose inteira sozinho! Divida e seja solidário com o companheiro e com os amigos a sua volta. Não queira provar os 30 doces típicos da região numas férias de alguns dias! Pelo amor de Deus!!! Você não vive para comer! Você apenas come, para viver! <br />
<br />
Bem, já chega por hoje de tanto BLÁ, BLÁ, BLÁ e de tantas DESCULPAS!<br />
Mude de pensamento e haja diferente. Faça algo por si hoje, pois só você é quem tem o poder de mudar aquilo que o perturba.<br />
<br />
Beijinhos doces no coração e um fim de semana de grandes maneiras!<br />
<br />
Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-29380515470750923962013-12-05T10:10:00.001-08:002013-12-05T10:21:56.835-08:00Alternativas de bebidas menos calóricas para a Ceia de Natal<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT; mso-font-kerning: 18.0pt;"> </span></b><br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 36.5pt 0pt 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT; mso-font-kerning: 18.0pt;">Por:
Rose Sousa</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p> </o:p></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-pHKtlW6k3gU/UqCzzMe9z2I/AAAAAAAAAVw/5xInGcaSK5g/s1600/c3a1gua-aromatizada+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="233" src="http://1.bp.blogspot.com/-pHKtlW6k3gU/UqCzzMe9z2I/AAAAAAAAAVw/5xInGcaSK5g/s320/c3a1gua-aromatizada+1.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p> </o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 19.4pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">A Ceia de Natal já é bastante
calórica, sobretudo no final da ceia com as tradicionais sobremesas portuguesas
nesta época natalina. Por isso, você assim como eu, que se preocupa com a “linha”
durante o ano todo e que não quer agora nesta época festiva somar mais calorias
e, estragar o bom trabalho que fez, aqui vai uma dica:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 19.4pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Substitua as bebidas (vinhos e
refrigerantes). Assim, você corta em calorias por não beber as calorias extras
dos vinhos e dos refrigerantes (cheios de açúcar, sódio ou adoçantes), no caso
das versões diet. Ao invés disso, que tal optar por uma alternativa
sofisticada, bonita, deliciosa e saudável para si e para a criançada: <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">água aromatizada</b>!</span><br />
<span style="font-family: Georgia;"></span><br />
<span style="font-family: Georgia;">São fáceis de preparar, leves, saudáveis e econômicas.Combinando frutas,vegetais, especiarias, ervas, sementes e água gelada,é possível preparar uma grande variedade de águas aromatizadas, especialmente agradáveis em dias de calor. Sugestão:</span> </div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 19.4pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">A água aromatizada ou saborizada
pode ser feita com água mineral com ou sem gás e é uma ótima oportunidade de
usar a criatividade e combinar sabores deliciosos! Junte suas frutas e ervas
prediletas para produzir uma bebida saudável e elegante para a mesa de Natal. Aqui
selecionei algumas receitas bacanas de água aromatizada para você experimentar!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-O9OEqa-lfs4/UqC0Soab7hI/AAAAAAAAAV4/VKTZLqaV5K0/s1600/135585436+lim%C3%A3o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-O9OEqa-lfs4/UqC0Soab7hI/AAAAAAAAAV4/VKTZLqaV5K0/s320/135585436+lim%C3%A3o.jpg" width="212" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 19.4pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">1. Água Gaseificada Aromatizada com
Limão, Hortelã e erva doce: talvez a mais clássica de todas as receitas, essa é uma bebida
deliciosa que agrada a quase todos os convidados. Junte em uma jarra 500 mL de
água com gás, 3 ou mais ramos de hortelã , fatias de 4 limões e 1 pitada de erva doce; misture todos os
ingredientes e sirva com muito gelo!</span><br />
<span style="font-family: Georgia;"></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span> </div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 19.4pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-KOYeftl_rAI/UqC0qrABfYI/AAAAAAAAAWE/Y1p8tpZcWFc/s1600/300230_m+Carambola.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="http://3.bp.blogspot.com/-KOYeftl_rAI/UqC0qrABfYI/AAAAAAAAAWE/Y1p8tpZcWFc/s320/300230_m+Carambola.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">
</span><!--[if gte vml 1]><v:shape id="i-293" o:spid="_x0000_i1028" type="#_x0000_t75"
alt="Image"
href="http://smconsultoria.files.wordpress.com/2013/11/300230_m.jpg" style='width:337.5pt;
height:219.75pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square' o:button="t">
<v:fill o:detectmouseclick="t"/>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\Rose\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image004.jpg"
o:title="Image"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 19.4pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">2. Água Aromatizada com Carambola:
essa bebida fica lindíssima em uma mesa de Ceia de Natal, afinal, é decorada
com fatias de carambola, que mais parecem estrelinhas! Bem natalino, não é? </span><a href="http://panelinha.ig.com.br/site_novo/receita/receita.php?id=300230"><span style="color: #1982d1; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT; text-decoration: none; text-underline: none;">A receita é
do site Panelinha!</span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 19.4pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<a href="http://smconsultoria.files.wordpress.com/2013/11/300225_m.jpg"><span style="color: #1982d1; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT; mso-no-proof: yes; text-decoration: none; text-underline: none;"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_5" o:spid="_x0000_i1027"
type="#_x0000_t75" alt="300225_M"
href="http://smconsultoria.files.wordpress.com/2013/11/300225_m.jpg" style='width:345pt;
height:225pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square' o:button="t">
<v:fill o:detectmouseclick="t"/>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\Rose\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image005.jpg"
o:title="300225_M"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--></span></a><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span><br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-5_gOLSnXTmE/UqC0_-zdhaI/AAAAAAAAAWI/zqcPVANV4pM/s1600/300225_m+laranja+canela.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="http://3.bp.blogspot.com/-5_gOLSnXTmE/UqC0_-zdhaI/AAAAAAAAAWI/zqcPVANV4pM/s320/300225_m+laranja+canela.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 19.4pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">3. Água Aromatizada com Laranja,
Hortelã e Canela. Adicionada com a laranja e hortelã, ela vai muito bem em uma
água aromatizada! Essa receita também é do </span><a href="http://panelinha.ig.com.br/site_novo/receita/receita.php?id=300225"><span style="color: #1982d1; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT; text-decoration: none; text-underline: none;">site
Panelinha</span></a><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 19.4pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<a href="http://smconsultoria.files.wordpress.com/2013/11/300231_m.jpg"><span style="color: #1982d1; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT; mso-no-proof: yes; text-decoration: none; text-underline: none;"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_6" o:spid="_x0000_i1026"
type="#_x0000_t75" alt="300231_M"
href="http://smconsultoria.files.wordpress.com/2013/11/300231_m.jpg" style='width:345pt;
height:225pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square' o:button="t">
<v:fill o:detectmouseclick="t"/>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\Rose\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image006.jpg"
o:title="300231_M"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--></span></a><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span><br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-JbxzwacrQEk/UqC1US-UTZI/AAAAAAAAAWQ/uUOmI7fv41E/s1600/300231_M+alecrim.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="http://1.bp.blogspot.com/-JbxzwacrQEk/UqC1US-UTZI/AAAAAAAAAWQ/uUOmI7fv41E/s320/300231_M+alecrim.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 19.4pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">4. Água Aromatizada com Limão e
Alecrim: mais uma receita do </span><a href="http://panelinha.ig.com.br/site_novo/receita/receita.php?id=300231"><span style="color: #1982d1; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT; text-decoration: none; text-underline: none;">Panelinha</span></a><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"> (veja o site!) de água aromatizada! Uma combinação deliciosa!</span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 19.4pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<a href="http://smconsultoria.files.wordpress.com/2013/11/180699213.jpg"><span style="color: #1982d1; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT; mso-no-proof: yes; text-decoration: none; text-underline: none;"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_7"
o:spid="_x0000_i1025" type="#_x0000_t75" alt="180699213"
href="http://smconsultoria.files.wordpress.com/2013/11/180699213.jpg" style='width:253.5pt;
height:380.25pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square' o:button="t">
<v:fill o:detectmouseclick="t"/>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\Rose\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image007.jpg"
o:title="180699213"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--></span></a><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span><br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-bVjptPGSx-M/UqC1lhMxrqI/AAAAAAAAAWY/vv6hevgLhj4/s1600/180699213+ROMA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-bVjptPGSx-M/UqC1lhMxrqI/AAAAAAAAAWY/vv6hevgLhj4/s320/180699213+ROMA.jpg" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">5. Água Aromatizada com Romã: nos tons do Natal, a
água aromatizada com sementes de Romã é uma das mais bonitas de se ver! Vale a
pena adicionar fatias de alguma fruta cítrica da sua escolha. </span><br />
<span style="font-family: Georgia;"></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><u>Modo de fazer</u></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Junte em uma jarra: 1 litro de água fresca, sementes de 2 romãs inteiras, 1 laranja cortada ou 1 limão cortado em rodelas e 4 pedras de gelo.</span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12pt;"><br />
<span style="font-family: Times New Roman;"></span><br />
P.S.:<br />
Em todos os preparos acima: Misture bem todos os ingredientes e deixe descansar no frigorífico por alguns minutos. Quanto mais tempo descansar, mais intenso será o sabor.
</span></div>
Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-70218246443980683642013-11-28T14:40:00.001-08:002013-11-28T14:40:35.690-08:00SUBSTITUTOS DO LEITE DE VACA - OS LEITES VEGETAIS<br />
<span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Por: Dietista Rose Sousa</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Y8LwLaLtziY/UpfF0L7XLqI/AAAAAAAAAUk/JLAiIrSzPGg/s1600/969211_379551592145010_1438732932_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="209" src="http://3.bp.blogspot.com/-Y8LwLaLtziY/UpfF0L7XLqI/AAAAAAAAAUk/JLAiIrSzPGg/s320/969211_379551592145010_1438732932_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto;">
<span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span> </div>
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Você que procura uma<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>alternativa para a substituição do leite animal, aqui vai a minha dica
para o seu problema. Deixo aqui, mais de 10 receitinhas fáceis<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>e<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>práticas<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>de substitutos do leite
animal – os leites vegetais.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Retirado do <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Blog “Cantinho Vegetariano”:
http://www.cantinhovegetariano.com.br/<br />
Ótima notícia! Você pode obter leite fresco, gostoso e nutritivo a partir de
inúmeros grãos e sementes que são ótimos para a saúde.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><br />
Os leites vegetais podem ser uma ótima opção alimentar para quem<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>quer <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>diminuir o consumo de leite animal ou mesmo
retirá-lo da ementa <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>diária, muitas vezes
seguido por simples hábito. E o melhor da história: ao adotar novos leites em
sua vida, você não vai sofrer por falta de nutrientes. Pelo contrário, poderá
ganhar em fibras, minerais e saúde. Veja as receitas a seguir:<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">1 - Leite de castanha-de-caju</span></b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><br />
Sua principal função no organismo é proteger os vasos sanguíneos permitindo que
toda a circulação do sangue flua melhor. Fornece proteínas e também diminui o
colesterol.<br />
Preparo: Um copo de castanhas para três a quatro de água. Bata, coe bem e
obtenha quatro copos de saúde.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">2- Leite de linhaça</span></b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><br />
A semente de linhaça fortalece a imunidade, pois é um alimento que apresenta
substâncias bioativas, capazes de prevenir e tratar inúmeras doenças. Também
diminui os triglicéridos, reduz doenças cardíacas e é um antiinflamatório
notável. Para os intestinos funcionarem bem, nada melhor do que utilizar a
linhaça diariamente.<br />
Preparo: Um copo de linhaça para quatro copos de água. Bata e coe três vezes em
peneira fina. Dá três copos de leite.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">3- Leite de arroz integral</span></b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><br />
Um poderoso desintoxicante. Os nutricionistas dizem que o leite de arroz
“descansa” os órgãos do corpo. Tem proteínas, vitamina B1 e niacina,
responsáveis pela transformação das proteínas e carboidratos em energia.<br />
Preparo: Deixe de molho por oito a dez horas, dois copos cheios de arroz. Leve
ao fogo com o dobro de água. Exemplo: dois copos de arroz para quatro de água e
assim proporcionalmente. O arroz deve ficar ao fogo sob a medida da mão, ou
seja, assim que a mão não suportar mais o calor, é hora de desligar e abafar.
Bata e coe várias vezes seguidas. Dois copos de arroz rendem meio litro de
leite.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">4- Leite de amendoim</span></b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><br />
Protege o organismo da ação dos radicais livres e possui grande quantidade de
proteínas. O óleo das sementes não é prejudicial, pois sua gordura não é
saturada.<br />
Preparo: O amendoim utilizado deve ser sem sal e sem casca. Deixe de molho um
copo de grãos. Após mais ou menos 8 horas, bata-os no liquidificador com três a
quatro copos de água filtrada ou mineral. Coe cerca de cinco vezes para obter
quatro copos de leite puro. O amendoim é o leite que mais deixa resíduos.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">5- Leite de nozes</span></b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><br />
Estamos falando das conhecidas “nozes de Natal” que podem ser consumidas em
qualquer época do ano. As nozes, em geral, favorecem o aparelho respiratório.
Sua gordura é facilmente metabolizada pelo organismo enquanto seu aspecto
enrugado lembra o cérebro humano. Não por acaso, as nozes tonificam o sistema
nervoso.<br />
Preparo: Um copo repleto de nozes batidas com dois copos de água, sempre
mineral ou filtrada, dá de três a quatro copos de um leite surpreendentemente
saboroso!<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">6- Leite de quinua</span></b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><br />
Comparada ao leite materno em valor nutritivo, a quinua é riquíssima em
proteínas e, segundo os antigos incas, o alimento mais rico do planeta em
aminoácidos e vitaminas.<br />
Preparo: Coloque de molho por oito horas um copo de quinua em grãos. A seguir,
bata no liquidificador com três copos de água filtrada ou mineral e coe por
três vezes. Rende cerca de meio litro de leite.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">7- Leite de sementes de
abóbora</span></b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><br />
Verdadeira mina de ferro, fósforo e cálcio, combate anemia, ajuda na formação
de glóbulos vermelhos, na oxigenação das células e na formação de ossos,
músculos e cérebro. Limpa os intestinos e combate vermes. As sementes frescas
são indicadas para náuseas e enjôos das gestantes.<br />
Preparo: Para obter um litro desse néctar de saúde, separe um copo de sementes
e deixe-as de molho por uma noite. De manhã, bata com três ou quatro copos de
água filtrada. Coe bem.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">8 - Leite de soja</span></b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><br />
Um grão de “bom senso”, tamanho o seu equilíbrio nutricional. Possui fósforo,
magnésio, ferro, cálcio, cobre, diversos aminoácidos essenciais, e doze vezes
mais proteína do que o leite de vaca. Por ser altamente nutriz, a soja não só
revitaliza como proporciona uma verdadeira regeneração celular.<br />
Preparo: A soja necessita ficar de molho no mínimo seis horas. Após esse
período, bata-a no liquidificador na proporção de um copo do grão para três de
água filtrada ou mineral. Coe em um pano, espremendo bem o bagaço e leve o
leite ao fogo até ferver – com cuidado para não entornar. Após levantar
fervura, abaixe o fogo e deixe-o cozinhando por 30 minutos. Um copo de soja dá
cerca de dois litros de leite. Seu resíduo, a okara, também precisa de cozimento
antes de ser reaproveitado como alimento.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">9 - Leite de aveia</span></b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><br />
A aveia é um cereal importante na alimentação dos diabéticos, pois contém
fibras solúveis, que auxiliam no controle da glicemia. Protege o coração e a
circulação contra a aterosclerose. É rica em cálcio, ferro, magnésio, vitaminas
do complexo B e por conter fibras, facilita o fluxo intestinal.<br />
Preparo: Separe um copo de aveia em flocos. Hidrate em água por uma noite. Na
manhã seguinte, bata com três a quatro copos de água, coe e obtenha um litro de
leite.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">10 - Leite de séssamo (gergelim)</span></b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><br />
O séssamo (gergelim) é ótimo para os músculos e o cérebro. Tem muita proteína e
ácido fólico, essencial na formação das células sanguíneas.<br />
Preparo: Um copo de sementes de séssamo (gergelim) <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>dá quatro copos de leite. Deixe as sementes de
molho por oito horas e bata com quatro copos de água. O resíduo do séssamo (gergelim)
batido pode virar um delicioso “queijelim”. Acrescente azeite, sal, orégano e
misture bem até atingir a consistência de corte.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">11 - Leite de castanha-do-pará</span></b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><br />
As castanhas-do-pará são conhecidas como “pílulas da felicidade”. Cada uma
possui 60 mcg de selênio, um importante antioxidante que varre as impurezas das
células. Contém ainda vitaminas E e B1, que exercem papel importante no
metabolismo das proteínas e na geração de energia.<br />
Preparo: Um dos mais saborosos! É como tomar leite vindo diretamente da
castanheira… Deixe um copo de castanhas pré-lavadas de molho por cerca de oito
horas. Bata com quatro copos de água – sempre filtrada ou mineral – para obter
três copos de leite. Por ser um leite mais gorduroso, o leite de castanhas
precisa ser coado quatro vezes.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">12 - Leite de girassol</span></b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><br />
Talvez sua principal propriedade seja a de ser um antioxidante poderoso,
protegendo o organismo contra a poluição, o estresse e o envelhecimento
precoce. É rico em proteínas e contém minerais como fósforo, cobre, ferro,
zinco e vitaminas B6, E e K.<br />
Preparo: As sementes de girassol utilizadas podem ser com ou sem casca. O
importante é que não contenham sal. Deixe um copo de sementes pré-lavadas
imersas em água por oito horas. Em seguida, bata no liquidificador com três a
quatro copos de água filtrada. Coe bem para obter cerca de meio litro de leite
“regado pelo sol”!<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Recomendações:</span></b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><br />
Todo leite vegetal pode ser tomado puro ou adoçado com melaço, açúcar mascavo, canela,
Stévia e etc. É usar a imaginação e inventar e criar suas próprias receitas.
Eles combinam muito bem com frutas e podem ser batidos no liquidificador com
banana, mamão, maçã, morangos, abacate e, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>até com ananás/abacaxi.<br />
Também ficam ótimos com frutas secas como ameixa-preta (sem caroço), damascos e
uva-passa. Uma boa opção é deixar as frutas secas de molho por algumas horas
antes de acrescentá-las ao leite, para que fiquem mais macias e soltem com
facilidade seu açúcar natural.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Tahoma;">APROVEITE! A maioria
destes leites poderão ser mantidos no frigorífico em um recipiente fechado por
dois ou três dias. Depois de armazenado pode-se<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>congelar as sobras em bandejas de cubo de gelo para uso posterior.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.7pt; margin: 0cm 0cm 15.7pt; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Tahoma;">Estes leites
caseiros, quando armazenados, podem apresentar um aspeto não homogéneo ficando
com uma parte líquida e outra sólida. Neste caso, basta agitar ou misturar
novamente antes de beber.</span><span style="color: #222222; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br />
</span><span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: Tahoma;"><br />
</span><b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Os segredos que fazem toda diferença:</span></b><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 10.5pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><br />
» Lave bem os grãos antes de começar o processo de “tirar o leite”.<br />
» Todo resíduo poderá ser reaproveitado em sopas, mingaus, assados ou na
confecção de pães e tortas.<br />
» Para obter uma consistência homogênea, os leites vegetais necessitam ser
coados de três a quatro vezes em peneira fina ou pano macio. Coe, separe o
bagaço e volte a coar sucessivamente. No caso de optar pelo pano, faça um
saquinho largo e reserve-o só para esse fim. A vantagem do saquinho é que com
ele pode-se “ordenhar” os grãos – o que dá uma sensação especial e
gratificante.<br />
» Os leites vegetais não toleram temperaturas elevadas. Conserve-os sempre em frigorífico
e se precisar aquecer, não deixe ferver, pois podem talhar. O uso da canela é
indicado quando o leite for aquecido.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="mso-ansi-language: PT-BR;"><o:p><span style="color: black; font-family: Calibri; font-size: small;"> </span></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
</span>Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-28531808728856416582013-11-28T14:35:00.001-08:002013-11-28T14:35:42.035-08:00Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-34188729529439255722013-11-25T10:04:00.000-08:002013-11-25T10:15:54.544-08:00Você sabia que...Quanto mais desporto se pratica, maior é a tendência para consumir alimentos saudáveis!<br />
<br />
Dizem que, parece que o corpo sabe o que deve comer. :-)<br />
<br />
Então, esta a espera de quê? Bora lá a fazer exercício físico pois ficar sentado a ver televisão e estar muito tempo no computador só aumenta a vontade de petiscar e de comer porcarias.<br />
<br />
<b>Regra:</b> Não passe em frente à televisão mais tempo do que gasta a praticar exercício físico.<br />
<br />
Beijinhos doces e abraços alinhaçados,<br />
Rose.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-k4n8pE7oeUU/UpOQ99AEDGI/AAAAAAAAAT8/fqL9yQi5158/s1600/saia_do_sofa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" closure_lm_745344="null" src="http://2.bp.blogspot.com/-k4n8pE7oeUU/UpOQ99AEDGI/AAAAAAAAAT8/fqL9yQi5158/s1600/saia_do_sofa.jpg" wta="true" /></a></div>
Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-40484478628714858232013-11-11T05:44:00.000-08:002013-11-11T05:45:44.056-08:00Frases motivadoras na perda de peso"TRATE OS ALIMENTOS COMO TRATA AS PESSOAS...VALORIZE O QUE ELES TÊM DE MELHOR E EVITE OS QUE NÃO TE FAZEM BEM!"Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-51354473717950082602013-08-09T00:03:00.001-07:002013-08-09T00:03:39.109-07:00<div style="text-align: center;">
<strong>ESTRATÉGIA PARA EMAGRECER</strong> (1)</div>
<div style="text-align: center;">
Por: Dietista e <em>Personal Diet</em> Rose Sousa<br />
<br />
<br />
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ZvHZWDpuGbk/UgSNFm8tYoI/AAAAAAAAAQE/ztTjm3nVlHE/s1600/prato-vermelho.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="220" src="http://4.bp.blogspot.com/-ZvHZWDpuGbk/UgSNFm8tYoI/AAAAAAAAAQE/ztTjm3nVlHE/s320/prato-vermelho.jpg" width="320" /></a><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br />
<span style="font-family: Times New Roman;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Você sabia que poderá comer e beber menos se utilizar um
prato ou um copo de cor vermelha?<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Times New Roman;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>A cor do prato ou
do copo que você usa na hora das refeições pode influenciar na quantidade de
comida e bebida que você ingere! <o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Times New Roman;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">É o que afirma o resultado de um estudo publicado no </span><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;">Journal of Consumer Research por </span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">um
grupo de psicólogos europeus (pesquisadores alemães e suiços), intitulado
"The color red reduces snack food and soft drink intake", no qual se
baseiam em evidências de que a cor vermelha age no consumo de lanches e
refrigerantes. Neste estudo,</span><span lang="PT-BR" style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;"> eles mostraram que pessoas que <strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-weight: normal; mso-bidi-font-weight: bold;">utilizam pratos ou copos
vermelhos </span></strong>tendem a<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"> </b><strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-weight: normal; mso-bidi-font-weight: bold;">reduzir o consumo de alimentos ou líquidos</span></strong> em até 40%. A
explicação é que o cérebro traduz essa cor como um sinal de alerta, uma ordem
para parar de comer e beber.</span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Times New Roman;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Os resultados confirmaram as seguintes hipóteses: em um primeiro
estudo, os participantes beberam menos quando utilizaram um copo vermelho do
que um azul; já em um segundo estudo, comeram menos em um prato vermelho do que
em um recipiente azul ou branco. <o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Times New Roman;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Desse modo, a influência da cor auxiliou no processo de
perda de peso.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Times New Roman;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">"Os resultados sugerem que o vermelho trabalha em
nível inconsciente e, assim, reduz a ingestão incidental de comida e bebida", aponta a pesquisa. <o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Times New Roman;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Especialistas afirmam que a cor vermelha está fortemente
associada na mente das pessoas como sinal de <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">STOP</span></b>, perigo, parada e a necessidade
de tomar cuidado. Essas associações agem como uma espécie de sinal inconsciente
no caso de comer lanches ou beber refrigerantes. Por consequência, as pessoas
consomem menos quando a cor vermelha está presente. <o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Times New Roman;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Então, “bora lá” a avermelhar e mudar as cores dos pratos
e dos copos da sua cozinha para ajudar na perda de peso! <o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Times New Roman;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Beijocas avermelhadas! </span><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Arial; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: #cc0000;">J</span></span></span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Times New Roman;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><o:p> </o:p></span></div>
<span style="font-family: Times New Roman;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><o:p> </o:p></span></div>
<span style="font-family: Times New Roman;">
</span></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span> </div>
</div>
Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-43781021952799162372013-08-07T07:14:00.001-07:002013-08-07T07:18:02.108-07:00<div style="text-align: center;">
<strong>SUGESTÕES PARA COMER MENOS FORA DE CASA</strong></div>
<div style="text-align: center;">
Por: Dietista e Personal Diet Rose Sousa<br />
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-IncyvFc9Poo/UgJV-adbSII/AAAAAAAAAP0/FZ0II5NnDuU/s1600/8693.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="http://1.bp.blogspot.com/-IncyvFc9Poo/UgJV-adbSII/AAAAAAAAAP0/FZ0II5NnDuU/s320/8693.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<ul>
<li><div style="text-align: left;">
Coma apenas dois tipos de alimentos por refeição;</div>
</li>
<li><div style="text-align: left;">
Coma uma fruta com poucas calorias como entrada ou sobremesa;</div>
</li>
<li><div style="text-align: left;">
Não se encha de pão, azeitonas e de outras entradas enquanto espera pelo seu prato;</div>
</li>
<li><div style="text-align: left;">
Enquanto espera pelo seu prato, peça água com gelo e rodela de limão ao invés de sangria, refrigerante ou cerveja;</div>
</li>
<li><div style="text-align: left;">
Se pedir pizza, prefira as menos calóricas, veja a tabela abaixo:</div>
</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: left;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-oaM0XTICUl4/UgJDl6vrEYI/AAAAAAAAAPk/VRWowPyFhg4/s1600/pizzas.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-oaM0XTICUl4/UgJDl6vrEYI/AAAAAAAAAPk/VRWowPyFhg4/s1600/pizzas.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
Prefira comer, nos centros comerciais, nos restaurantes tipo <em>Capri</em> e <em>Vitaminas</em> que oferecem uma variedade de saladas saborosas e opções de baixas calorias;</div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
Tenha atenção aos molhos das saladas;</div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
Prefira molhos à base de iogurte, tomate do que à base de natas ou queijo;</div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
Afaste-se dos fritos, especialmente quando imersos em gorduras. Prefira alimentos grelhados, cozidos ou cozinhados no vapor;</div>
</li>
<li>Opte por comer batatas cozidas (em água e vapor) em vez de batatas fritas;</li>
<li>Nunca se sirva duas vezes;</li>
<li><div style="text-align: justify;">
Opte por sorvetes (gelados de gelo tipo picolé no Brasil) em vez de gelados (de natas)</div>
</li>
<li>Tome um café em vez de uma sobremesa; </li>
<li>Se sentir muita vontade de petiscar no cinema, prefira pipocas às batatas fritas ou aos frutos secos;</li>
<li>Ande sempre consigo, dentro da mala/bolsa, uma barrita hipocalórica de no máximo 60 calorias (tipo: Bicentury, Muesli Diet e All Bran)</li>
<li>Em festa, para não sentir vontade de petiscar, coma qualquer coisa saudável antes de sair de casa (1 tacinha de gelatina light ou 1 iogurte sólido magro com uma colher de sobremesa de sementes de chia ou de linhaça ou 1 maça ou 1 pêra ou 6 moranguitos ou 1 triângulo de queijo light + 1 bolacha de milho/arroz + 1 chá quente ou fresco...) </li>
<li>Nunca vá a um restaurante ou a um café, quando estiver com fome! Com fome, as probabilidades de se sentir tentado(a) pelo cheirinho dos pratos e dos bolos ou de quaisquer outros alimentos calóricos não nos permitem optarmos por escolhas saudáveis!</li>
<li>Saia com pouco dinheiro e deixe o cartão de crédito em casa! Verá que o estomago se ajustará o que há no bolso;</li>
<li>Não leve roupas demasiadamente largas e confortáveis na altura da cintura e do estomago quando sair para comer. Adote uma calça <em>Jeans</em> bem apertadinha nesta zona ou adote uma cinta delineadora debaixo de um vestidinho leve;</li>
<li>Entre cada garfada, mastigue muitoooooo devagar, beba muita água e converse bastante e,</li>
<li>Se sirva menos e coma menos do que os outros à sua volta...saia da mesa SEMPRE levemente satisfeito!!!</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
Beijinhos vitaminados e abraços termogénicos meus à TODOS!</div>
Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-58418081138302729962013-07-23T12:36:00.000-07:002013-07-23T12:36:08.979-07:00<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">DICAS PARA VOLTAR DAS MERECIDAS FÉRIAS SEM OS
INDESEJADOS QUILOS EXTRAS<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Por Dietista e Personal Diet Rose Sousa</span></b><br />
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"></span></b><br />
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></b> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Kf_S-9v6ct0/Ue7ai-GpnAI/AAAAAAAAAPA/5Xts1qanMGw/s1600/imagesCA460J5A.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Kf_S-9v6ct0/Ue7ai-GpnAI/AAAAAAAAAPA/5Xts1qanMGw/s1600/imagesCA460J5A.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Você é mais
um(a) daquele(a) que, em situação de relax, de férias, feriados e datas
festivas (aniversários, batizados e casamentos, etc) sempre volta delas com
uns bons quilinhos extras por que gosta de provar e comer de tudo o
que pode e tudo o que acha ter direito? Então aqui vai, as minhas merecidas
dicas:<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt 48pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Coma a cada 3 horas</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"> - mesmo que não tenha fome! Se não
tiver fome alguma, ingira pelo menos um alimento pouco calórico (Ex.: 1
gelatina diet de 10 Kcal ou um iogurte magro sem açúcar de cerca de 50 calorias
ou uma barrita pouco calórica de até 49 calorias). Mas coma qualquer coisa
mesmo! Não faça a asneira de pular as refeições e passar horas a fio sem pôr
nada no estomago, pois do contrário, a sua dieta ao longo do dia vai ser, de
certeza, sabotada pela fome exagerada que vai se acumulando ao final do
dia.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt 48pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Beba bastante água, chás e suchás</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"> - Para além dos seus inúmeros benefícios para a
saúde e beleza, eles estão cientificamente comprovados que ajudam na
perda de peso quando tomados regularmente antes das refeições principais e sem
adição de açúcar. A água, ela, é ainda o único alimento que se pode ingerir com
segurança sem acrescentar danos a nossa saúde /beleza e com caloria ZERO!<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt 48pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Faça exercício físico mesmo em férias</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"> - O exercício físico ajudará você a gastar os
quilinhos extras que ingere e dificultará o acúmulo de gorduras nas suas
reservas. Faça <b>pelo menos</b> 45 minutos por dia de uma atividade física aeróbica
(correr, elítica, bicicleta, dançar, etc). Não pense que fazer apenas 20
minutos/dia de uma atividade destas vai fazer com que você queime as suas
gordurinhas extras. Não se iluda fazendo plataforma vibratória ou caminhadas de
20 minutos/dia. É claro que é sempre melhor fazer algo do que não fazer nada!
Mas se, o objetivo é mesmo queimar as calorias adquiridas, então vai ter de
malhar e correr muito (mais de 45 minutos/dia) para poder ver resultados
satisfatórios. Se você é um dos tais que passa 5 dias a comer tudo o que acha
que tem direito, numas pequenas e merecidas férias, e ingere
aproximadamente cerca de 3000-4000 calorias/dia, acha mesmo que uma corridinha
de 20 minutos vai ajudar muito? Meus queridos, 1 hora de corrida apenas queima
cerca de 400 calorias. E para se queimar as tais 3000-4000 calorias/dia imagine
quantas horas de corrida você terá que fazer!? Façam as contas!!!<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt 48pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Faça refeições equilibradas</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">, com todos os nutrientes possíveis.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt 48pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">5.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Consuma antioxidantes e termogénicos naturais</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"> através dos alimentos (ver no meu
blog alimentos termogénicos!)<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt 48pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">6.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Consuma alimentos prebióticos</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"> (ex: alimentos ricos em fibras) e probióticos (leites
fermentados com L-casei, keffir e outros do género).<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt 48pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">7.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Evite o álcool e o sal</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt 48pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">8.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Saiba dizer NÃO a uma guloseima,</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"> a um gelado na praia, a uma bola de Berlim, a umas
cervejinhas geladas, a uma sobremesa da vovó ou da mamã! Faça estas guloseimas
exporadicamente e com muita cautela!<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt 48pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">9.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Quando não houver opção de escolha, <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">tenha bom senso</b> e opte pelos menores
pedaços, menores porções, cozidos, grelhados, sem molhos, sem fritos!<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt 48pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">10.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Ao comer um <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">bolo de festa</b> (festa de anos, casamento, batizado, etc) prefira
sempre a parte fatiada do meio, do bolo, e nunca a primeira fatia da
ponta pois esta parte tem mais cobertura devido aos retoques de decoração
que acaba sendo a fatia mais calórica! <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt 48pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">11.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Saia sempre da mesa LEVEMENTE satisfeito!</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"> Não há necessidade alguma de você comer "feito
abade" até sentir que vai explodir e ter de afrouxar o cinto. Não estamos
em guerra e nem em privação alimentar. Pense racionalmente: “a comida estará
sempre a minha disposição!” - Não será preciso comer e repetir vezes sem
conta! <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt 48pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">12.</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Vá de
férias e goze-as!</b> Mas tire férias do stress do trabalho, do chefe, dos
colegas e das chatices…<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>mas não, da sua
alimentação saudável e equilibrada!</span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">Pense nisso, pense light e sinta-se
leve!</span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">Beijinhos doces (mas diet), abraços
calóricos (mas light) e </span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">BOAS E MERECIDAS FÉRIAS !!!</span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-85818546248640678382013-04-20T15:43:00.002-07:002013-04-20T15:45:00.541-07:00<div align="center">
<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace; font-size: x-small;"></span> </div>
<div align="center">
<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace; font-size: x-small;"></span> </div>
<div align="center">
<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace;"></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"> </span></div>
<div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"> </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">
</span></div>
<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace; font-size: x-small;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></span><br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace; font-size: x-small;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><strong>FIBROMIALGIA</strong></span></span></div>
<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace; font-size: x-small;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></span><div align="center">
<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace; font-size: x-small;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></span></div>
<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace; font-size: x-small;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Por Dietista Rose Sousa</span><span style="font-family: Courier; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"></span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></span></span></div>
<span style="font-size: small;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-size: small;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small;"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<span style="font-size: small;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"> Você sabe o que é fibromialgia? <o:p></o:p></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">
</span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>
</strong></span></span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong><span style="font-size: large;"> <o:p></o:p></span></strong></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>
</strong></span></span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><strong>
</strong></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: left;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: medium; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Você já sentiu uma dor generalizada, crónica, insuportável no corpo todo
(a ponto de não </span><span style="font-size: large;"><span lang="PT-BR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">sair de casa) </span><span lang="PT-BR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">acompanhada de cansaço, indisposição e distúrbio
do sono? Se sim, você </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: medium; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">pode estar a sofrer de </span><span lang="PT-BR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">FIBROMIALGIA!</span> </span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-RaQ-sU1UCpA/UXMVUs8yeCI/AAAAAAAAAN0/mYGZMw2mSqQ/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-RaQ-sU1UCpA/UXMVUs8yeCI/AAAAAAAAAN0/mYGZMw2mSqQ/s1600/images.jpg" /></span></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span> </div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-size: small;"></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-size: small;"></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-size: small;"></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-size: small;"></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: 27.3pt; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: left;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-RaQ-sU1UCpA/UXMVUs8yeCI/AAAAAAAAAN0/mYGZMw2mSqQ/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">A
fibromialgia é uma síndrome que gera dor por todo o corpo e causa cansaço
frequente. Ela afeta especialmente mulheres entre os 35 e 50 anos de idade e o
seu tratamento é feito de forma a controlar os sintomas. </span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Ela é considerada um distúrbio
funcional do cérebro onde este, perde a capacidade de dizer quando, como e onde
doi. P</span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">ortanto, seu diagnóstico não é claro. </span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 27.3pt; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="PT-BR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Sintomas da fibromialgia:</span></b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 55.85pt; mso-list: l8 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Dor aparentemente por todo o
corpo;<o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 55.85pt; mso-list: l8 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Distúrbios do sono;<o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 55.85pt; mso-list: l8 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Síndrome do cólon irritável;<o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 55.85pt; mso-list: l8 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Cansaço; </span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 55.85pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Indisposição; <o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 55.85pt; mso-list: l6 level1 lfo3; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Alterações do humor; <o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 55.85pt; mso-list: l3 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Ansiedade; <o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 55.85pt; mso-list: l2 level1 lfo5; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Depressão; <o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 55.85pt; mso-list: l7 level1 lfo6; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Dor de cabeça; <o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 55.85pt; mso-list: l5 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Distúrbios psicológicos; <o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 55.85pt; mso-list: l9 level1 lfo8; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Sensibilidade ao frio; <o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 55.85pt; mso-list: l1 level1 lfo9; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Espasmo muscular localizado; <o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 55.85pt; mso-list: l10 level1 lfo10; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Aumento da sensibilidade
cutâneo ao pregueamento da pele;<o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoListParagraph" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l10 level1 lfo10; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Infecções recorrentes
(candidíase); <o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 35.45pt; mso-list: l4 level1 lfo11; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -14.15pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: PT;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Distúrbios
gastrointestinais. <o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> <o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">
</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 9.95pt 7.1pt; text-align: left;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">A fibromialgia é uma forma de
reumatismo que envolve: músculo, tendões e ligamentos.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 9.95pt 7.1pt; text-align: left;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 9.95pt 7.1pt; text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Receita nutritiva par</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">a tratar a fibromialgia</span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 9.95pt 7.1pt; text-align: left;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u><span style="color: #274e13;"><strong>Sumo de couve</strong></span></u> </span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 9.95pt 7.1pt; text-align: left;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Ingredientes (para uma pessoa):</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div style="text-align: center;">
<ul><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<li><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 9.95pt 7.1pt; text-align: left;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">2 folhas de couve portuguesa fresca;</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></li>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<li><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 9.95pt 7.1pt; text-align: left;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">q.b. de lasca de gengibre (raiz)</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></li>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<li><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 9.95pt 7.1pt; text-align: left;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">200 ml de água ou 200 ml de sumo de laranja natural</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></li>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<li><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 9.95pt 7.1pt; text-align: left;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">2 maças pequenas</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></li>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<li><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 9.95pt 7.1pt; text-align: left;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">1 colher de sopa de sementes de chia</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></li>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<li><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 9.95pt 7.1pt; text-align: left;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">q.b. de gotas de limão </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></li>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"> </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><strong>Modo de preparo:</strong></span></div>
</ul>
</div>
<ul><div style="text-align: left;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Triture todos os ingredientes no liquidificador ou numa centrífuga ou Bimby e coe. </span><span lang="PT-BR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;">Não guarde o sumo e tome-o de imediato. Deverá toma-lo 2 vezes ao dia. A primeira toma deverá ser feita todos os dias em jejum e outra a qualquer hora do dia. Podendo até, ser um lanche intermédio.</span></div>
</ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 9.95pt 7.1pt; text-align: center;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #274e13; font-size: large;"><strong></strong></span></span></span> </div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 9.95pt 7.1pt; text-align: center;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #274e13; font-size: large;"><strong>Começar o dia com este sumo é começar o dia com mais saúde!</strong></span> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 9.95pt 7.1pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial;"></span> </div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 9.95pt 7.1pt; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 9.95pt 7.1pt; text-align: left;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR;"></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">P.S.: lembre-se que os benefícios do sumo só serão evidentes se a toma deste for feita de forma regular - todos os dias.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace; font-size: x-small;"></span><br />
<span style="font-family: "Courier New", Courier, monospace; font-size: x-small;"></span><br />Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-81067759211146294082013-04-19T06:36:00.001-07:002013-04-19T06:36:43.120-07:00Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-19977345110870665902013-04-19T06:27:00.000-07:002013-04-19T06:39:24.228-07:00<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; line-height: 18px;"><span style="color: #274e13; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b>O PODER DA SALSA</b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><span style="color: #274e13;"><b>Por Dietista Rose Sousa </b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><span style="color: #274e13;"><b><br /></b></span></span></div>
<br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Abusou na cervejada, na bebidinha no fim de semana, ficou com retenção de líquido, inchaço nas pernas...coma salsa, beba sumo com salsa!!!</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Desintoxifique o seu organismo de forma natural, saudável e de baixo custo incluindo na sua alimentação diária muita salsinha!</span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>
<img height="320" src="http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQI9DALwKXhwqWQEbVkX2T2E5y67awB9yR37NZCDQrOauB4AmuB" width="293" />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Os rins e o fígado são uma parte importantíssima da desintoxicação do organismo humano. Mas com o </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">passar dos anos, os nossos rins filtram o sangue, removem o sal e substâncias tóxicas. C</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">om o tempo, o sal acumula-se e é preciso submeter-se a tratamentos de limpeza.<br /><br />A dica de desintoxificação de hoje, é muito simples:</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />-1º lavar um raminho de salsa, limpar, depois cortá-la em pedaços pequenos (com uma tessoura) e colocá-lo numa panela;<br />-2º Acrescentar água limpa e ferver por cerca de 10 minutos e deixar arrefecer e,<br />-3º Filtrar e despejar numa garrafa limpa (manter dentro do frigorífico para ficar fresco).<br /><br />Recomendação:</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Beber um copo por dia. Desta forma, vai notar que o sal e substâncias tóxicas acumuladas no seu organismo vão ser excretadas dos seus rins (pela urina).<br /><br />A salsa, é conhecida como o melhor tratamento de desintoxificação natural na limpeza dos nossos rins e tem mil e uma utilização na culinária!</span>Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-80312837836614874052012-08-29T03:51:00.000-07:002012-08-29T03:51:38.923-07:00<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b>EMPADÃO DE
REQUIJÃO <i>LIGHT<o:p></o:p></i></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
Por: Dietista Rose
Sousa</div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Ingredientes</u>:</div>
<div class="MsoNormal">
- 3 dentes de alho</div>
<div class="MsoNormal">
- 3 colheres (sopa) de azeite</div>
<div class="MsoNormal">
- 4 ovos inteiros</div>
<div class="MsoNormal">
- 1 chávena de pão ralado</div>
<div class="MsoNormal">
- 3 chávena de requeijão <i>light </i>ou ricota <i>light<o:p></o:p></i></div>
<div class="MsoNormal">
<i>- Sal q.b.<a href="file:///C:/Users/Rose/Desktop/inhame/empad%C3%A3o%20de%20requeij%C3%A3o%20light.doc#_ftn1" name="_ftnref1" title=""><span class="MsoFootnoteReference"><!--[if !supportFootnotes]--><span class="MsoFootnoteReference"><b><span style="font-size: 12pt;">[1]</span></b></span><!--[endif]--></span></a><o:p></o:p></i></div>
<div class="MsoNormal">
- Leite magro q.b. (opcional)</div>
<div class="MsoNormal">
- Manteiga magra (para untar tabuleiro)</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-kYQSssTAMsc/UD3jp6slvjI/AAAAAAAAAMw/z6DE248TOgY/s1600/REQUEIJ%C3%83O+LIGHT+SALOIO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-kYQSssTAMsc/UD3jp6slvjI/AAAAAAAAAMw/z6DE248TOgY/s320/REQUEIJ%C3%83O+LIGHT+SALOIO.jpg" width="260" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Modo de preparo</u>:</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]-->1-<span style="font-size: 7pt;">
</span><!--[endif]--><span dir="LTR">fritar os alhos no azeite;</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]-->2-<span style="font-size: 7pt;">
</span><!--[endif]--><span dir="LTR">Juntar o requeijão ou a ricota
esmagada com um guarfo;</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]-->3-<span style="font-size: 7pt;">
</span><!--[endif]--><span dir="LTR">Juntar o pão ralado e os ovos
batidos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]-->4-<span style="font-size: 7pt;">
</span><!--[endif]--><span dir="LTR">Caso seja necessário, pode-se
juntar mais requeijão/ricota, pão ralado e leite (opcional).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]-->5-<span style="font-size: 7pt;">
</span><!--[endif]--><span dir="LTR">Untar um tabuleiro com manteiga
magra e encher com o preparado.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]-->6-<span style="font-size: 7pt;">
</span><!--[endif]--><span dir="LTR">Vai ao forno brando por cerca de ½
hora. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<h1 style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 0cm 0cm 7.15pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 18.0pt;">Tarte de Requeijão <i>Light</i> ou Ricota <i>Light <o:p></o:p></i></span></h1>
<h1 align="center" style="background: white; margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 13.55pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 16.0pt; font-weight: normal;">Por:
Dietista Rose Sousa<o:p></o:p></span></h1>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-E2b6sjurhjA/UD3ynkEC3sI/AAAAAAAAANE/Kx2EbVElJkY/s1600/TORTA-RICOTA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-E2b6sjurhjA/UD3ynkEC3sI/AAAAAAAAANE/Kx2EbVElJkY/s1600/TORTA-RICOTA.jpg" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<h1 style="background: white; margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 13.55pt;">
<u><span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal;">Ingredientes</span></u><span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal;">:<o:p></o:p></span></h1>
<h1 style="background: white; margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 13.55pt;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal;">- 500g de requeijão <i>light</i>
ou queijo ricota <i>light</i>; <o:p></o:p></span></h1>
<h1 style="background: white; margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 13.55pt;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal;">- 2 ovos inteiros; <o:p></o:p></span></h1>
<h1 style="background: white; margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 13.55pt;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal;">- 200 ml de leite magro; <o:p></o:p></span></h1>
<h1 style="background: white; margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 13.55pt;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal;">- 200g de queijo parmesão ralado;
<o:p></o:p></span></h1>
<h1 style="background: white; margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 13.55pt;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal;">- Orégãos q.b. <a href="file:///C:/Users/Rose/Desktop/inhame/torta%20dericota.doc#_ftn1" name="_ftnref1" title=""><span class="MsoFootnoteReference"><!--[if !supportFootnotes]--><span class="MsoFootnoteReference"><span style="font-size: 18pt;">[1]</span></span><!--[endif]--></span></a>; <o:p></o:p></span></h1>
<h1 style="background: white; margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 13.55pt;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal;">- Sal q.b.;<o:p></o:p></span></h1>
<h1 style="background: white; margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 13.55pt;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal;">- Salsa picada q.b.; <o:p></o:p></span></h1>
<h1 style="background: white; margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 13.55pt;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal;">- Pimenta branca moída q.b.<o:p></o:p></span></h1>
<h1 style="background: white; margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 13.55pt;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal;">- Manteiga e farinha de trigo
para untar<o:p></o:p></span></h1>
<h1 style="background: white; margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 13.55pt;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal;"> </span></h1>
<h1 style="background: white; margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 13.55pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<u><span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal;">Modo de preparo</span></u><span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal;">: <o:p></o:p></span></h1>
<h1 style="background: white; margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 13.55pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal;">Reserve, separadamente, 100 g de queijo parmesão ralado. O
restante dos ingredientes, bata tudo num liquidificador e despeje em uma forma
untada com manteiga e polvilhada com farinha de trigo. Cubra por cima com o
restante de queijo ralado e orégãos (para dourar no forno). Leve ao forno
brando por cerca de 35 minutos e sirva. <o:p></o:p></span></h1>
<h1 style="background: white; margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 13.55pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<u><span style="font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal;">Rende</span></u><span style="font-family: 'Trebuchet MS'; font-size: 18pt; font-weight: normal;">: 5 porções.</span></h1>
<div>
<!--[if !supportFootnotes]--><br clear="all" />
<hr align="left" size="1" width="33%" />
<!--[endif]-->
<div id="ftn1">
<div class="MsoFootnoteText">
<a href="file:///C:/Users/Rose/Desktop/inhame/torta%20dericota.doc#_ftnref1" name="_ftn1" title=""><span class="MsoFootnoteReference"><!--[if !supportFootnotes]--><span class="MsoFootnoteReference"><span style="font-size: 10pt;">[1]</span></span><!--[endif]--></span></a>
q.b.: quanto basta</div>
</div>
</div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div>
<div id="ftn1">
<div class="MsoFootnoteText">
<br /></div>
</div>
</div>
Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-89341059151669372022012-08-27T08:05:00.000-07:002012-08-27T09:16:50.027-07:00<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="mso-outline-level: 1; text-align: center;">
<b>DICAS DE NUTRIÇÃO PARA SE TER AQUELE VOZERÃO<o:p></o:p></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="mso-outline-level: 1; text-align: center;">
Por: Dietista Rose Sousa<o:p></o:p></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="mso-outline-level: 1; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="mso-outline-level: 1; text-align: center;">
<br class="Apple-interchange-newline" />
<span style="font-weight: bold; text-align: start;"> </span>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-1qxgsv3pM5Y/UDuKybcY4XI/AAAAAAAAAMU/RbBOoKjWdg0/s1600/ivan+VOZER%C3%83O.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-1qxgsv3pM5Y/UDuKybcY4XI/AAAAAAAAAMU/RbBOoKjWdg0/s320/ivan+VOZER%C3%83O.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="mso-outline-level: 1; text-align: center;">
Quem não se delicia ao ouvir Ivan Lins...que vozerão, hem!?<br />
<span style="font-weight: bold; text-align: start;"> </span>
</div>
<div class="MsoNormal">
Se você quer manter a sua voz bonita ou melhorá-la, alguns
cuidados são importantes. Assim como a nossa pele e os nossos órgãos também
envelhecem, a nossa voz envelhece! E nas mulheres, principalmente após a
menopausa, quando há diminuição do hormónio estrogénio a voz feminina se
modifica e fica menos macia. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Quem é que não gosta de ouvir um elogio, do outro lado do
telefone, que a gente até parece ser mais novinha(o) só por causa da voz que
temos?!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Um indivíduo (homem ou mulher) até pode ser lindo (a), bem
arranjado (a), cheiroso (a) e maravilhoso(a) fisicamnete, mas se quando abre a
boca sai aquela voz de arara, toda desafinada …..aí meu Deus!!! Estragou TUDO, e o charme todo foi logo para o
beleleu!!!!</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
Bem, mais para se ter uma voz agradável de se ouvir, novinha
em folha, é necessário que cuidamos bem das nossas cordas vocais. E este
cuidar, passa também pela nossa alimentação.
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Deixo-vos aqui, algumas dicas de alimentos benéficos e nocivos
para a beleza da sua voz. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border: outset black 1.0pt; mso-border-alt: outset black .75pt; mso-cellspacing: 0cm; mso-padding-alt: 6.75pt 6.75pt 6.75pt 6.75pt; width: 512px;">
<tbody>
<tr>
<td style="background: #00CCFF; border: inset black 1.0pt; mso-border-alt: inset black .75pt; padding: 6.75pt 6.75pt 6.75pt 6.75pt; width: 191.6pt;" valign="top" width="255"><div align="center" style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: center;">
<strong>Alimentos BENÉFICOS</strong></div>
</td>
<td style="background: #00CCFF; border: inset black 1.0pt; mso-border-alt: inset black .75pt; padding: 6.75pt 6.75pt 6.75pt 6.75pt; width: 192.4pt;" valign="top" width="257"><div align="center" style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: center;">
<strong>Alimentos NOCIVOS</strong></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 30.75pt; mso-yfti-irow: 1; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #CC99FF; border: inset black 1.0pt; height: 30.75pt; mso-border-alt: inset black .75pt; padding: 6.75pt 6.75pt 6.75pt 6.75pt; width: 191.6pt;" valign="top" width="255"><div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
- Água natural </div>
<div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
- Chás </div>
<div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
- Mel</div>
<div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
- Gengibre</div>
<div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
- Maça, pêra, diospiros
(com casca) </div>
<div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
- Alimentos leves,
verduras e frutas</div>
<div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
- Sopas cremes </div>
<div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
- Sumos de frutas
naturais</div>
<div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
- Alimentos ricos em
fibras (aveia em flocos ou em farelo)</div>
<div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
- gelatina</div>
</td>
<td style="background: #CC99FF; border: inset black 1.0pt; height: 30.75pt; mso-border-alt: inset black .75pt; padding: 6.75pt 6.75pt 6.75pt 6.75pt; width: 192.4pt;" valign="top" width="257"><div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
-Alimentos frios,
gelados ou congelados (água, refrigerante, sumo, cerveja, gelado, tarte
gelada, sobremesa gelada, sorvete e etc) ou ingerir alimentos com variações
bruscas de temperaturas numa refeição.</div>
<div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
-Sempre que comer um
gelado ou um alimento em temperatura muito fria, é aconselhado logo a seguir,
ingerir um copo de água a temperatura natural. </div>
<div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
-alimentos picantes,
ácidos, salgados e muito condimentados
(pimentas, cominhos, Ketchup, tomate, molhos, vinagre, amendoins fritos e
salgados, batatas frita, salgadinos de pacote, etc) </div>
<div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
-refeições gordurosos e
pesadas (feijoadas, rodízio de carnes, cozido à portuguesa “com tudo o que
tem direito”…) </div>
<div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
- frituras em geral</div>
<div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
- Evite o consumo de
leite, iogurtes, manteiga e chocolates antes das aulas de canto ou de falar
em público (ex.: palestrantes, professores, cantores, pessoas que utilizam a
voz no seu dia-dia como seu instrumento de trabalho, etc)</div>
<div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
- Evite comer alimentos
muito ácidos e muito salgados</div>
<div style="margin-bottom: 7.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
- Evite bebidas
alcoólicas</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 8pt;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>DICAS:<o:p></o:p></b><br />
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
- A ingestão de alimentos com
variações bruscas de temperaturas, numa mesma refeição, pode, muitas das vezes
ser bastante prejudicial, causando um processo inflamatório e inchaço das
cordas vocais. <span style="font-family: Verdana; font-size: 8pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Alimentos condimentados,
picantes e refeições pesadas, têm uma digestão mais lenta e portanto, aumenta o
tempo de digestão o que vai dificultar a movimentação do diafragma (que é um
músculo muito importante na função respiratória para a produção da voz) <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Chocolates, leite e derivados, carne
e frituras são alimentos que aumentam a secreção na mucosa da garganta.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Evite alimentos provocadores de flatulência (gases):
bebidas gaseificadas como refrigerantes, leguminosas como feijão, ervilhas,
lentilhas, soja, entre outras. Para algumas pessoas, a farinha branca (pães,
massas, etc), batata-doce, cebola, rabanete, repolho, aipo, beringela e gémem
de trigo, couve-flor, couve-de-bruxelas são também potencias formadores de
gases.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Algumas pessoas notam aumento na produção de gases quando
ingerem comida ou sucos adoçados com açúcar de frutas (frutose) ou adoçante
artificial à base de Sorbitol. Nesse caso, esses produtos devem ser evitados;<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Evite alimentos muito ácidos (vinagre, Ketchup, tomates ou
molhos, cafés, chucrute, abacaxi,
mexilhões, camarões, etc) e muito salgados (batatas fritas e salgadinhos em
pacotes, amendoins fritos e salgados, pipocas salgadas, etc) para não irritar a mucosa da garganta.<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Evite bebidas alcoólicas pois o álcool além de ressecar o
organismo ainda tem efeito anestésico e você acaba por não perceber que está
abusando das suas cordas vocais, portanto tenha cautela com o álcool quando for
participar em karaokê.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Verduras, frutas e refeições
leves, de fácil mastigação, relaxam a mandíbula, melhorando assim, a dicção e
dando a sensação de leveza ao corpo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
-Alimentos fibrosos como a maçã, pêra, diospiros com casca, bem como as frutas cítricas (laranja, acerola, kiwi, toranja, etc) ajudam a limpar a boca e a faringe, ajudando deste modo na clareza e fluidez da voz.<br />
<br />
-Hidrate-se bem! Beber pelo menos 2 litros de água por dia para umedecer as cordas vocais, evitar asssim o seu resscamento e seu esforço vocal. Quando for usar mais a voz tenha sempre uma garrafinha de água por perto para ir umidificando a garganta. Para manter sempre hidratada, evite o ar condiconado e quando isso não for possível, beba mais água do que de costume. <br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Inclua chás de ervas (sálvia, camomila),
bebidas ou chá com mel. <o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Coma gelatinas e sopas leves, cremosas,
líquidas os pastosas – são fáceis de deglutir e não agridem a mucosa da
garganta.<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- chupe pastilhas para a garganta,
quando estiver com garganta inflamada. Pois isso aumenta a secreção salivar e
favorece a cura. <o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Faça gargarejos à base de
infusão de sálvia, tomilho ou camomila – pois estes são anti-inflamatórios e
diminuem a irritação da garganta. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Dicas
gerais: <o:p></o:p></b><br />
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
- Durma bem, pelo menos 8 horas
diárias, evite o stress e aborrecimentos no seu dia-dia, para que suas cordas
vocais estejam bem relaxadas e com boa fluidez vocal.<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Utilize roupas confortáveis
(leves e folgadas) que não comprimam o seu pescoço, diafragma e cintura, bem
como sapatos confortáveis.<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Tenha uma boa postura. Uma postura
rígida, com ombros levantados e tensão no pescoço, prejudicam a produção da
vocal.<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Evite falar, no seu dia-dia, em
tom alto com as pessoas a sua volta. Pratique falar em voz baixa.<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
-Evite ambientes poluídos com
poeiras, giz, fumo de tabaco, tinta e produtos químicos. A poeira e o giz, ao
serem aspirados se depositam nas cordas vocais irritando-a e aumentando o
atrito entre elas.<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- No uso de pílulas
anticoncepcionais e na altura da menstruação (na fase pré-menstrual e nos
primeiros dias da menstruação) devido a oscilação hormonal a voz pode
manifestar uma alteração vocal em cerca de 40% das mulheres apresentando-se
cansada, mais grave “grossa” e mais baixa.<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Proteja o pescoço e a garganta
do frio com um cachecol ou lenço, nomeadamente no Inverno. <o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Em caso de dor de garganta,
economize a voz. Evite de falar e cantar demais <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
para não agravar a situação.<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Evite locais esfumaçados e
poluídos (escapes de carros, fumaças diversas, etc).<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Não fume! O tabaco tem uma ação
irritante sobre a mucosa da garganta. <o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Não faça competição de gritar
mais alto, mais fino ou por mais tempo. Esta brincadeira pode estragar as suas
cordas vocais, o atrito pode até levar a lesões das pregas.<span style="font-family: Verdana; font-size: 8pt;"><o:p></o:p></span><br />
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
- Assoe regularmente o nariz para evitar que o muco das fossas nasais escorra para a garganta.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
-Faça alguns exercícios semelhantes
aqueles que atores/cantores e candidatos de
concursos de música na tevê costumam fazer – rotação da língua, empurrar
a língua contra a bochecha, vibrar a língua e os lábios, bocejar, fazer
beicinho de beijo, técnicas de relaxamento, etc. Tudo isso ajudam na boa
imposição da voz.<br />
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- Enfim, no mais é importante
lembrar, que se você tem uma rouquidão na voz ou passou a ter uma rouquidão
frequente ou uma rouquidão que perdura por mais de 15 dias, procure
imediatamente um otorrinolaringologista para descartar algum sinal de doença. <o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-t32KGoP_woc/UDuMg40nYQI/AAAAAAAAAMc/ZgZiuXkePJE/s1600/voz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="173" src="http://3.bp.blogspot.com/-t32KGoP_woc/UDuMg40nYQI/AAAAAAAAAMc/ZgZiuXkePJE/s320/voz.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p> </o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p> QUEM CUIDA DA VOZ, SEMPRE TEM O QUE FALAR!</o:p></div>
Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-50558647386745380142012-08-23T06:32:00.000-07:002012-08-24T03:58:24.005-07:00<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="mso-outline-level: 1; text-align: center;">
</div>
<div align="center" class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div align="center" class="MsoNormal">
<span style="font-size: 22.0pt;">Sandes <i>light, </i>saborosa e fresca para o
verão<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal">
Por: Dietista Rose Sousa</div>
<div align="center" class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal">
<o:p><br /></o:p></div>
<div align="center" class="MsoNormal">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-kUYs1gizovc/UDYtpsxYNPI/AAAAAAAAAMA/lgwMCtLg7H8/s1600/31583_315.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="http://2.bp.blogspot.com/-kUYs1gizovc/UDYtpsxYNPI/AAAAAAAAAMA/lgwMCtLg7H8/s320/31583_315.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal">
<o:p><br /></o:p></div>
<div align="center" class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Quando se trata de verão, de
levar um farnel saudável e prático para se comer na praia, há quem não saiba
muito bem o que inventar. Nesta situação, muitos optam por aquelas tradicionais
sandocas hiper calóricas feita com base de pão branco, recheadas por queijo
gordo, chouriços, maioneses tradicionais, batata palha, panados e etc. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Para ajudar a você não estragar
a sua dieta, a sua silhueta e comer uma <span style="color: blue;">coisa boa e
gostosa</span>, deixo-vos aqui a minha dica de uma sandes muito mais saudável que é
uma delícia!!!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ingredientes:</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- 2 unidades de fatias de pão Alemão ou 2 unidades de pão
integral em fatias</div>
<div class="MsoNormal">
- 1 colher (sopa) de queijo creme <i>light </i>(tipo
Philadelphia <i>light</i>) ou de maionese <i>light<o:p></o:p></i></div>
<div class="MsoNormal">
- 4 rodelas pequenas de tomate </div>
<div class="MsoNormal">
- 4 rodelas pequenas de pepino </div>
<div class="MsoNormal">
- 1 unidade de folha de alface (bem fresquinha)</div>
<div class="MsoNormal">
-1 unidade grossa de fiambre magro (peru ou frango) ou de
queijo em fatia light</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Modo de preparo:</div>
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal">Espalhe
o queijo creme <i>light</i> ou a maionese <i>light</i> nas duas fatias de
pão.</li>
<li class="MsoNormal">Sobre
uma das fatias, coloque o tomate, o pepino, a alface e o fiambre magro ou
queijo <i>light </i>e depois cubra com a outra fatia e sirva-se.</li>
<li class="MsoNormal">Para
acompanhar esta sua sandoca opte por um sumo natural refrescante a seu
gosto (exemplo: sumo de laranja ou limonada com adoçante; melancia e
hortelã ou de melão com gengibre) ou então, por um pacotinho de bebida de soja light.</li>
</ol>
<div class="MsoNormal">
ATENÇÃO: Se você se preocupa mesmo com a "linha", não junte queijo e
fiambre na mesma sandes, é uma coisa ou outra, ok?! E se preferir uma sandes mesmo hiper, hiper magrinha, fique apenas com o queijo creme <i>light </i>e não junte nem fiambre e nem queijo em fatias. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
NOTA: O pão de centeio (do tipo Alemão) você pode facilmente
encontrar nos supermercados: LIDL, ALDI, JUMBO, CONTINENTE, etc.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Você pode fazer a sua sandes ora com pão Alemão, ora com pão
integral (em fatias) para ir variando e juntar outros ingredientes a seu gosto (milho, cebola, acelga, agrião, rebentos de soja...use a sua imaginação!</div>
<div class="MsoNormal">
Eu pessoalmente, gosto muito mais do pão
Alemão, ele tem um gosto muito próprio, tem melhor textura e é muito mais
saciante!</div>
<div class="MsoNormal">
Experimente você e toda a família! </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 14.8pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 14.8pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 14.8pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 14.8pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="line-height: 14.8pt;"><span style="color: #010102; font-family: Arial; font-size: 8.5pt; letter-spacing: 1.45pt; text-transform: uppercase;"> </span></b> </div>
<br />
<br />Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-78932964986622228222012-08-21T08:50:00.000-07:002012-08-21T12:37:25.479-07:00<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 18.0pt;">MEU
NOVO PROGRAMA DIETÉTICO PARA VOCÊ EMAGRECER DE VEZ SEM SOFRIMENTO<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 18.0pt;"> Por: Dietista Rose Sousa </span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 18.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 18.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-KBzFsNWFvsE/UDOqrM_heBI/AAAAAAAAALw/IqZ6m4DYarY/s1600/ALIMENTA%C3%87%C3%83O+E+BELEZA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-KBzFsNWFvsE/UDOqrM_heBI/AAAAAAAAALw/IqZ6m4DYarY/s320/ALIMENTA%C3%87%C3%83O+E+BELEZA.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 18.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
Você é daquelas(es) que já tentou de tudo para perder peso,
que já passou por inúmeros profissionais de nutrição e não obteve resultados
satisfatórios? Não se sente motivado para levar com uma dieta a frente? Você
quer perder peso e aquelas gordurinhas inestéticas e não voltar a engordar
nunca mais? Então experimente este meu plano alimentar de 12 semanas que lhe ajudará
a ter novos hábitos alimentares sem sofrer e sem ficar traumatizado por dietas.
É satisfação na certa e nenhum quilo de volta!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Então, se está disposta(o) a comer melhor e mudar de vida,
não espere por milagre instantâneo e
mude de vida, mude agora mesmo os seus hábitos. Todos os maus hábitos
alimentares à mesa devem ser postos de lado aos poucos e os bons hábitos
alimentares introduzidos gradativamente.
Isto porque, virar a sua ementa ao contrário e tentar mudar tudo de uma só vez,
é o mesmo que entrar numa guerra para perder — seu corpo vai reclamar e você
não vai segurar esta batalha. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Para ajudar você a ter sucesso nessa empreitada, trouxe aqui
a minha proposta que, se com muitas das minhas clientes funcionaram, funcionará
também com você! </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Em primeiro lugar, quero que você pegue num papel e caneta e
faça uma lista de 12 grandes asneiras que você acha que comete na sua alimentação diária.</div>
<div class="MsoNormal">
Afinal de contas, nós conscientemente e até
inconscientemente, já sabemos o que é certo e o que é errado quando o assunto é
alimentação saudável. Felizmente, neste mundo globalizado, temos acesso rápido
destas informações e não somos portanto uns “coitadinhos” desinformados quanto
ao tema, ok?! </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Depois da listagem pronta, escolha para cada semana, uma
asneira a ser convertida num bom hábito. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>DICA MESTRA: <o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 2.85pt;">
Fazer uma mudança gradativa – uma
mudança de cada vez! Só depois que esta primeira mudança virar um hábito, você
parte para o próximo desafio – para a próxima mudança. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 20.85pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 2.85pt;">
1ª SEMANA – Ex: Aumentar a
hidratação do corpo.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 2.85pt;">
Nesta 1ª semana, você vai começar
a beber em média 8 copos de água por dia. Se conseguir mais, melhor! Se esforce
durante esta semana para atingir os 2 litros de água por dia. Não é beber os 2
litros de uma só vez, e sim, fraccionadamente ao longo de todo dia.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 2.85pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 2.85pt;">
2ª SEMANA- Depois de estar
habituado com os 2 litros de água/dia, você já estará apto para investir num
outro hábito para treinar durante mais sete dias, sem, é claro, abandonar a
conquista da semana anterior. E assim os novos hábitos vão sendo introduzidos
sem grandes esforços.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
3ª e próximas SEMANAS - Se você já conseguir fazer estas
mudanças a se tornarem um hábito adquirido, ótimo! Passe então, para o próximo
desafio. Mas, se falhar, não desmotive! Tente novamente e continue avante. Já
os sucessos, mesmo pequenos, merecem ser premiados. Se auto- presenteie e dê uma
prenda a você mesma no final de cada semana: compre um livro que goste, saia
com os amigos para assistir um filme no cinema, tire um dia para se cuidar (ir
ao cabeleireiro, massagista, manicure, etc). Depois das 12 semanas, é só
comemorar os quilos a menos! </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 18.0pt;">Regra
do jogo: devagar para ir muito longe</span></b>.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
EXEMPLO DE LISTA DAS ASNEIRAS/ATITUDES
A TOMAR </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 480;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
1- Tomo pouca água </div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
Passar a tomar 8 copos de água todos os dias e passar a
beber água antes de comer</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
3- Não tomo o pequeno-almoço</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
Passar a comer alguma coisa em casa antes de sair para o
trabalho/universidade…</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
3- Faço poucas refeições por dia, apenas 3</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
Fraccionar mais o número de refeições diárias até no
máximo 6 refeições/dia</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
4- Bebo refrigerante as refeições</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
Substituir por água</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
5- Não como frutas</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
Comer cerca de 3 peças por dia </div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
6- Não como produtos integrais</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
Comer pães/arroz e massas na versão integral e adicionar
sementes integrais ao iogurte, sopas e sumos.</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
7- Como muito chocolate</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
Dividir o chocolate com algém o que antes eu comia sozinha
e reduzir o chocolate, até chegar num quadradinho pequeno por dia.</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
8- Como muitas bolachas ao lanche </div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
Substituir por lanches menos calóricos e mais saciantes
(ex: bolacha de arroz /milho/Maria + fruta), etc. </div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
9- Não mastigo e como depressa</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
Antes de engolir mastigar, mastigar e relaxar nas horas
das refeições</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
10- Adoro batatas fritas e McDonalds</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
Mudar a forma de confecção em casa e reduzir a ida de vezes ao McDonalds.</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
11- Não gosto de verduras</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
Passar a comer um grande prato de saladas verdes antes das
refeições do almoço ou do jantar</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
12- Janto muito tarde e demasiado</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
Jantar até as 20h e optar por refeições mais leve</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
13- Adoro açúcar nos cafezinhos e ponho 2 pacotes em cada
chavenazinha</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
Reduzir o açúcar para 1 pacote, depois para meio pacote e
depois para nenhum. Ou então, passar a tomar com adoçante ou com Stévia.</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
14- Tomo cerveja sábados e domingos</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
Passar a tomar cerveja só 1 vez por semana (só ao domingo)</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
15- Não tenho tempo para fazer exercício físico</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
Começar a fazer 30 minutos de marcha (3x/semana), depois
45 minutos de marcha (3 x/semana) e terminar com 1 hora (3x/semana) depois do
almoço ou do jantar.</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
16- Continue você a sua própria lista…tenho certeza que
você saberá as asneiras que faz e que tem contribuído para o seu excesso de
peso.</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal">
Mude agora! Acorde para uma vida mais saudável, bela e com
mais qualidade de vida!</div>
<div class="MsoNormal">
Mude sua atitude e mude você! </div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<o:p> Obs.: está lista é uma sugestão de exemplos de asneiras possíveis. Você deve escolher apenas 12 asneiras e fazer a sua própria lista. Para cada semana, deverá se fixar em apenas numa asneira e modificar assim, o seu comportamento para melhor. Deverá terminar as 12 semanas com 12 erros convertidos em bons comportamnetos. </o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
1ª semana</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
DICA PARA AUMENTAR O CONSUMO DE ÁGUA</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Beba 2 copos de água uma hora antes do pequeno-almoço, antes
do almoço e antes do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. Nosso corpo
nem sempre identifica bem a sede e por conta disso, às vezes confundimos a
falta de hidratação com fome e exageramos depois na comida. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Estratégia</b>: deixar lembretes do tipo "não se
esquecer de beber a água" na agenda do telemóvel. Andar sempre com uma
garrafinha cheia, dentro da mala e na mesa de trabalho. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
2º Semana </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
PEQUENO-ALMOÇO TODOS OS DIAS </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pesquisas comprovam que quem toma um pequeno-almoço de manhã nutritivo
corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso,
você garante mais energia e concentração. Uma fruta, uma chávena de café com
leite magro e uma fatia de pão integral com fiambre magro ou queijo magro é uma
ótima pedida para começar bem o dia. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Estratégia</b>: se não tem apetite quando acorda, comece
com uma fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo
pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte magro, leite de soja
light em pacotinho, torrada integral e barrinha de cereais com poucas calorias.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
3º Semana </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
MAIS REFEIÇÕES POR DIA</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Quem divide o que come em cinco refeições por dia, acelera o
metabolismo entre 5 e 15%. E se você, ainda controlar as porções: é
emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Estratégia</b>: o ideal é comer a cada três ou quatro
horas. Se você toma o pequeno-almoço às 07:00 horas, faça um lanche às 10:00
horas, almoce às 13:00 horas, lanche às 16:00 horas e jante às 20:00 horas. E
se ficar acordado até mais tarde, ceie
às 23:00 horas (opcional). </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
4º Semana </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
REFRI UMA VEZ POR SEMANA </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e
reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo e aumenta ainda
a celulite. Nenhuma versão é melhor do que água. Não se deixe iludir pelas
versões light pois, mesmo estes com menos calorias, são ricos em sódio,
corantes e desidratam o seu organismo para além do que, quando consumidos com a
comida, diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Estratégia</b>: nas refeições em casa, opte apenas por
água. No café, no bar ou no restaurante (com amigos), vá de sumos naturais
pouco calóricos: limonada diet (com adoçante), sumo de melancia e hortelã, sumo
de gengibre com melão e adoçante. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
5º Semana </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
MAIS FRUTA, MENOS FOME </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
As frutas frescas são cheias de vitaminas, minerais e
fibras. Ou seja, alimentam e enganam a fome. Coma de três a quatro porções por
dia, variando os tipos e inclua sempre uma cítrica (laranja, mexerica, limão,
kiwi) para melhorar a absorção do ferro presente nos outros alimentos. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Estratégia:</b> substitua o doce da sobremesa por uma
fruta e economize um montão de calorias. Se detesta fruta, comece com as
desidratadas, que são bem docinhas. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
6º Semana </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
NÃO COMO PRODUTOS INTEGRAIS </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Seu organismo consome mais calorias para digerir os produtos
integrais do que os refinados. Quer mais? As fibras presentes especialmente nos
grãos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as
toxinas do corpo e aumentam a sensação de saciedade, já que tornam a digestão
mais lenta. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Estratégia</b>: Substitua todo o tipo de pão branco pelo
integral, de centeio ou de aveia, de preferência light. Depois, faça o mesmo
com o arroz e com as massas. Acrescente grãos (soja, lentilhas, grão-de-bico,
quinua) nas saladas; aveia e linhaça nas sopas; granola e muesli sem açúcar no
iogurte; gérmen de trigo nos sucos ou nas frutas picadas. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
7º Semana </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
REDUZIR O CHOCOLATE </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Esse é o tipo de alimento que na medida certa faz bem: a
todo momento surgem estudos comprovando que o polifenol, substância presente no
chocolate, protege o coração, reduz o colesterol ruim, combate o envelhecimento
precoce. Em excesso, a gente já sabe: vira pneuzinho. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Estratégia</b>: em vez de comer uma barra inteira, comer
apenas uma metade com mais uma maçã ou uma fatia de melão ou de uma outra fruta
qualquer. A fruta vai ajudá-la a chegar a um pedacinho por dia. Barrinhas de
cereais, tipo Bicentury, também matam a vontade e o desejo por chocolates e têm
bem menos calorias. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
8º Semana </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
LANCHES MAIS SAUDÁVEIS </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
A mania de comer e petiscar biscoitos, bolachinhas
integrais, bolachinhas diet, bolachas recheadas, rebuçados, gomas, docinhos o
tempo inteiro arrasa qualquer silhueta. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Estratégia</b>: se você adora docinhos e é uma autentica
formiguinha, na hora do lanche procure trocar a bolacha recheada por bolacha de
arroz ou de milho ou coma uma fruta natural com 2 bolachas Maria. </div>
<div class="MsoNormal">
Se não vive sem salgado, opte por uma sandes de pão integral
com fiambre ou queijo magro. Outras opções gostosas: iogurte magro com frutas e
com sementes; um punhado de amêndoas cruas sem sal; ou de nozes ou de amendoim
(sem sal), leite de soja light em pacotinho ou
pacotinho de leite magro ou café com leite magro com 2 torradas
integrais (não use açúcar e opte por adoçante ou Stévia). </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
9º Semana </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
MASTIGUE, MASTIGUE, MASTIGUE </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor para a
digestão e para espantar os quilos extras. A saciedade tem a ver com o tempo
que levamos para comer. A partir de 20 minutos de mastigação, o cérebro começa
a receber mensagens de que o corpo já está satisfeito. Se terminar a refeição
antes desse tempo, vai querer repetir o prato. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Estratégia</b>: a cada garfada, descanse os talheres ao
lado do prato enquanto mastiga. Você também pode contar o quanto mastiga cada
garfada: 20 vezes é um bom número. Tente relaxar o máximo na horas das
refeições. Desligue a tevê, fique longe do telemóvel e do computador. Coma
sentado, à mesa, sinta a sua comida e deguste calmamente cada garfada sem
stress e sem barulhos à volta da mesa. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
10º Semana </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
REDUZIR PELA METADE AS GORDURAS</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Você não vive sem batata frita e sem McDonalds? Não precisa
eliminá-los de vez da sua vida, mas também não dá para comer todo dia e ser
feliz... Reserve as frituras, os pastéis, nuggets, douradinhos e o hambúrguer
para os fins-de-semana e corte a quantidade pela metade. Não faça a ida ao McDonalds um hábito. Vá lá, apenas 1 vez ao mês e opte por refeições mais saudáveis.<br />
<b>Estratégia:</b> em casa, mude a forma de preparo. No
lugar de mergulhar os nuggets, douradinhos e pasteizinhos na frigideira,
leve-os ao forno. Faça o mesmo com o bife e os filés de peixe e de frango. No McDonalds, opte por comer primeiro, um prato enorme de saladas e uma sopa. E só depois, vá ao balcão novamente para fazer o seu segundo pedido. Verá que já com a sopinha e com um prato de salada a forarem o estómago, não terá aquela fomeca toda para comer mais batatas + refri + um X engordiet daqueles. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
11º Semana </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
VERDE É ESPERANÇA ...DE UMA
SILHUETA DE SONHOS</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Você pode comer folhas à vontade. São levíssimas e têm um
montão de vitaminas, minerais e fibras. Um prato só de verdes antes do almoço
vai ocupar seu estômago e você vai acabar comendo menos alimentos que engordam.
Para temperar, use uma colher de chá de azeite com limão e pouco sal; mostarda;
shoyu light, vinagre ou molho de iogurte. Use a sua imaginação!</div>
<div class="MsoNormal">
<b>Estratégia</b>: abuse de alface, rúcula, agrião,
escarola, acelga, salsa, coentros, etc. Estes, podem ser consumidos refogados,
picadinhos nas sopas, na carne picada, na soja moída, no frango de panela, no recheio das tartes,
massas e panquecas e até nos sumos (evite coá-los para manter as fibras
intactas). </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
12º Semana </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
JANTAR ATÉ AS 20h </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Quando dormimos, o nosso metabolismo desacelera e a gente
consome menos energia. Quanto mais próximo da hora de dormir você jantar, maior
o risco de armazenar gorduras (nomeadamente, na zona abdominal!). Portanto, o
ideal é comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama: se isso acontece
por volta das 22 horas, o seu jantar deverá ser às 20 horas. Faça um jantar
leve e evite comer aquela feijoada ou cozido à portuguesa com tudo que “acha" que tem direito. </div>
<div class="MsoNormal">
<b>Estratégia</b>: quando for impossível comer mais cedo,
faça um prato mais leve, com salada, vegetais cozidos e carnes brancas magras,
de preferência grelhadas, ou tome uma sopa de legumes, mas nunca deixe de
jantar.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-49508206233802995112012-08-19T02:34:00.000-07:002012-08-19T02:34:28.108-07:00<br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<b>Olá, gente boa, bem disposta
e saudável!!!<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Aqui vos deixo uma refeição
ligeira e fresca para estes dias quente de verão!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
É uma refeição que pode ser para
substituir o jantar daqueles que se preocupam com a linha. Eu, particularmente, a
amo!!!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
É portanto, uma delícia…para
além de ser uma <span style="color: blue;">coisa boa e gostosa</span>!!!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="mso-outline-level: 1; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="mso-outline-level: 1; text-align: center;">
<b>PÃO PITA INTEGRAL COM SALADA FRESCA PARA OS DIAS QUENTES<o:p></o:p></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="mso-outline-level: 1; text-align: center;">
Por: Dietista Rose Sousa<b><o:p></o:p></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-0jEp7VrRMiM/UC-52BTxXyI/AAAAAAAAALY/aZBa5m8qDQQ/s1600/sandu%C3%ADche+de+p%C3%A3o+pita+com+ricota,+atum+e+cenoura.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-0jEp7VrRMiM/UC-52BTxXyI/AAAAAAAAALY/aZBa5m8qDQQ/s1600/sandu%C3%ADche+de+p%C3%A3o+pita+com+ricota,+atum+e+cenoura.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ingredientes:<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
-1 prato de alfaces<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
-1 prato de agrião ou de rúcula<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
-10 tomates baby/cerejas ou tomate caporte (fusílis)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
-1 cenoura crua (pequena) e ralada<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
-2 fatias de abacaxi/ananás<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
-1 bolinha de queijo mozzarella <i>light</i> (encontra-se:
no Lidl, Modelo, etc)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
-3 nozes picadas </div>
<div class="MsoNormal">
-1 pão Pita integral/Sírio integral (encontra-se no Jumbo, Modelo, Pingo
Doce, etc) </div>
<div class="MsoNormal">
- sal (q.b.)</div>
<div class="MsoNormal">
- ½ colher (sopa) de azeite</div>
<div class="MsoNormal">
-1 colher (sopa) de sementes de séssamo<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Modo de preparo:<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Numa saladeira junte à alface (cortada largamente), o agrião
ou a rúcula, a cenoura ralada, os tomates cortados ao meio, e o abacaxi em
pedaços e a muzzarella em fatias finas. Para finalizar, salpique com as nozes
picadas e tempere com o azeite, sal e com as sementes de séssamo. Sirva gelado com o
pão Pita/Sírio integral torrado, numa torradeira.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-k2pLgaCcGCA/UC-5-RGxYqI/AAAAAAAAALg/HsRBBHzenzw/s1600/P%C3%A3o+Pita.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-k2pLgaCcGCA/UC-5-RGxYqI/AAAAAAAAALg/HsRBBHzenzw/s1600/P%C3%A3o+Pita.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>NOTA:</b> O pão Pita/Sírio, pode-se fazer em casa ou comprá-los já feito. Os comprados prontos, apenas se leva à torradeira para acabá-los de
cozer. Eu, pessoalmente, opto sempre pela última versão pela sua praticidade. </div>
<div class="MsoNormal">
Você deve sempre borrifar o pão Pita com um bocadinho de
água e colocá-lo na torradeira por cerca de 3 minutos. Deixe arrefecer um pouco
e faça uma abertura lateral para a seguir, proceder com o seu recheio. <br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Já há uns Pita, no supermercado, que já vem com picotado
para facilitar ainda mais a nossa vida!<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ai, é só usar a sua imaginação e fazer o seu recheio a
gosto. Você pode usar: alface, atum, cenoura ralada, cebola picada, tomate e
pepinos aos cubinhos, queijo ralado, queijo fresco magro, requeijão magro, alho
em pó, orégãos, milho, salsinha, coentros frescos....e, um molho light qualquer (ex: molho
de iogurte) para ligar a mistura. Experimente, é uma delícia!<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pode acompanhar, esta receita, com um sumo desintoxicante e
acelerador do metabolismo (veja receita que já está aqui no blog!). <br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Outra coisa boa e gostosa de sugestão para recheio é: <br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- grão de bico esmagado (com um guarfo) e misturado com
queijo creme light, cenoura ralada e ervas;</div>
<div class="MsoNormal">
- grão de bico esmagado com um pouco de iogurte natural,
cenoura ralada e ervas ou, </div>
<div class="MsoNormal">
- grão de bico esmagado com requeijão/ricota light também
esmagados e ervas a gosto. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Para quem não está preocupado minimamente com a linha, pode também optar pelo pão Pita branco (normal) e usar como molho, uma maionese qualquer!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Boa apetite, boas férias e bons mergulhos!!!</div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-25939501849417062622012-08-18T03:26:00.000-07:002012-08-22T02:37:01.442-07:00<br />
<div class="MsoNormal">
<b>BOM DIA, minhas amigas e amigos!<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Mas um fim-de-semana chegando e cá estou para vos deixar uma
outra dica de culinária light…mas <span style="color: blue;">coisa boa e gostosa</span>!!!
Fico indgnada que tem muita gente por aí, que pensa que tudo que é da versão <i>light</i>
é desabido e ruim. Enganan-se redondamente, pois há receitas <i>light</i>
adotadas da versão original “engordiet”que são muito mais saborossíssimas!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Calligraph421 BT"; font-size: 14.0pt;">Bife acebolado light (sem óleo)<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "Calligraph421 BT"; font-size: 10.0pt;"> Por:
Dietista Rose Sousa<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "Calligraph421 BT"; font-size: 10.0pt;"> </span></b><b><span style="font-family: "Calligraph421 BT"; font-size: 14.0pt;"> </span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-YUAhh72BRNk/UC9sFulLjiI/AAAAAAAAALI/pZNWbN983v8/s1600/bifeaceboladocomrequeijao.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-YUAhh72BRNk/UC9sFulLjiI/AAAAAAAAALI/pZNWbN983v8/s320/bifeaceboladocomrequeijao.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "Calligraph421 BT";">Ingredientes:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- 100g de carne para bife<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- 1 colher (chá) de queijo creme <i>light</i> (tipo
Philadelphia <i>light</i> ou outro <i>light</i> qualquer)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
- 1 colher (sopa) de molho de soja<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<b>- </b>1 cebola pequena cortada as rodelas (opcional)<b><o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
-1 tomate grande sem peles e sem sementes (opcional)</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "Calligraph421 BT";">Modo de
preparo:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Coloque o queijo creme <i>light </i>em uma frigideira
antiaderente até derreter. Junte o molho de soja e, em seguida, coloque o bife.</div>
<div class="MsoNormal">
Deixe dourar de ambos os lados.</div>
<div class="MsoNormal">
Adicione, se preferir, as cebolas cortadas e o tomate para fazer um molho.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Porção:</b> 1 pessoa</div>
<div class="MsoNormal">
<b>Valor calórico:</b> 132 Kcal por bife. <o:p></o:p></div>
Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-19082274616596696262012-08-13T13:24:00.000-07:002012-08-13T13:24:21.834-07:00<br />
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 12.85pt; text-align: center;">
<b><em><span style="font-style: normal;">Souflé falso</span></em><em><span style="font-style: normal;"> de brócolos</span></em> </b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 12.85pt; text-align: center;">
<strong><span style="font-weight: normal;"> Por Dietista Rose Sousa</span></strong></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 12.85pt; text-align: center;">
<strong><span style="font-weight: normal;"><br /></span></strong></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 12.85pt; text-align: center;">
<strong><span style="font-weight: normal;"><br /></span></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-jie1i7j0A7Q/UCliI_ORIgI/AAAAAAAAAK4/-8DlzhPHKTw/s1600/br%C3%B3colos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-jie1i7j0A7Q/UCliI_ORIgI/AAAAAAAAAK4/-8DlzhPHKTw/s1600/br%C3%B3colos.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 12.85pt; text-align: center;">
<strong><span style="font-weight: normal;"><br /></span></strong></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 12.85pt; text-align: center;">
<strong><span style="font-weight: normal;"><br /></span></strong></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt; tab-stops: 109.8pt;">
<strong><span style="font-weight: normal;">Você quer uma coisa boa e gostosa, para além de nutritiva e hiperproteica? Aqui vai a minha dica de hoje, que é ótima opção para o jantar ou para uma refeição
pós-treino que é uma delícia!<o:p></o:p></span></strong></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt; tab-stops: 109.8pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">Ingredientes: <o:p></o:p></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;"><br /></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">- 200 a 300g de floretes de brócolis cortadinhos,<o:p></o:p></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">- 1 cebola branca ou roxa picada<o:p></o:p></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">- 1 queijo mozzarella light (ou queijo branco, que derrete bem!) cortado aos cubinhos<o:p></o:p></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">- sal marinho a gosto<o:p></o:p></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">-1 pitada de pimenta<o:p></o:p></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">- 8 claras de ovos e 1 ovo inteiro<o:p></o:p></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">- Azeite extra virgem (para untar)<o:p></o:p></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">Modo de fazer:<o:p></o:p></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">Unte uma forma anti-aderente com um pouco de azeite
extra virgem (pode usar um pincel de cozinha para untar ou utilizar um spray
com azeite para pulverizar a base da forma).<o:p></o:p></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">Depois de untada, acomode todos os ingredientes,
picadinho, para dentro da forma.<o:p></o:p></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">Em seguida, bata as 8 claras com 1 ovo inteiro
(medida para uma forma grande que serve para 3 pessoas) e adicione por cima do
picadinho.<o:p></o:p></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
Leve ao forno
baixo por cerca de 30 minutos e sirva-se.</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
O recheio pode
ser substituído por outros legumes (chuchu, courgette, aspargos, couve-flor,
etc).<b><span style="color: #29105d; font-family: Georgia; font-size: 9.5pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Porção: 3 pessoas.</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-37303608771877276432012-08-12T10:58:00.000-07:002012-08-12T10:58:13.902-07:00<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="mso-outline-level: 1; text-align: center;">
<b><span style="font-size: 16.0pt;">Dicas nutritivas ao ataque da Flacidez da
pele<o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="mso-outline-level: 1; text-align: center;">
<b>Por: Dietista Rose Sousa<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;">Se você é uma daquelas que
sofre com esta desordem estética -
“FLACIDEZ DA PELE”, <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-s6maAd82uVA/UCfuH8xtP8I/AAAAAAAAAKY/phgAR4E2Z-Y/s1600/flacidez+da+pele.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="264" src="http://1.bp.blogspot.com/-s6maAd82uVA/UCfuH8xtP8I/AAAAAAAAAKY/phgAR4E2Z-Y/s320/flacidez+da+pele.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;">aqui vai a minha dica light e
rica em nutrientes anti-flacidez para o ataque:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-TqKiZC6ux_A/UCfudeUFxNI/AAAAAAAAAKo/MOYATfNYBa4/s1600/Shake+morango.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-TqKiZC6ux_A/UCfudeUFxNI/AAAAAAAAAKo/MOYATfNYBa4/s1600/Shake+morango.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="mso-outline-level: 1; text-align: center;">
<b><span style="font-size: 16.0pt;">Shake de morango<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt;">Ingredientes:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;">10 morangos<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;">200 ml de iogurte natural
magro<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;">1 gelatina de morango diet
pronta<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;">gelo (a gosto)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt;">Modo
de fazer:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;">Bater
todos os ingredientes no liquidificador e tomar logo a seguir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt;">Calorias:</span></b><span style="font-size: 14.0pt;"> 72 Kcal<o:p></o:p></span></div>Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3728042813273453369.post-89022587054553635032012-08-12T07:28:00.000-07:002012-08-12T07:28:23.206-07:00<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt; mso-outline-level: 1; text-align: center;">
<em><b><span style="font-style: normal;"> Hambúrguer Light de
Frango</span></b></em></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt; mso-outline-level: 1; text-align: center;">
<em><b><span style="font-style: normal;"><br /></span></b></em></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt; mso-outline-level: 1; text-align: center;">
<em><b><span style="font-style: normal;"><br /></span></b></em></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-buIo845pkpQ/UCe9ZBjqYQI/AAAAAAAAAKI/2Q5pBIRbZ_w/s1600/HAMBUUUU.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-buIo845pkpQ/UCe9ZBjqYQI/AAAAAAAAAKI/2Q5pBIRbZ_w/s1600/HAMBUUUU.jpg" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt; mso-outline-level: 1; text-align: center;">
<em><b><span style="font-style: normal;"><br /></span></b></em></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt; mso-outline-level: 1;">
<em><b><u><span style="font-style: normal;">Ingredientes:</span></u></b></em><em style="line-height: 12.85pt;"><b><u><span style="font-style: normal;"> </span></u></b></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt; mso-outline-level: 1;">
<em style="line-height: 12.85pt;"><b><u><span style="font-style: normal;"><br /></span></u></b></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">5 bifes médios de peito de frango ou 500g de frango
moído<o:p></o:p></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">½ cebola pequena picadinha </span></em><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">azeitonas verdes picadinha (a gosto)<o:p></o:p></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">salsa fresca
cortadinha com talos e tudo (a gosto)</span></em><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">pimento picadinho (a gosto)</span></em><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">Sal (a gosto)</span></em><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">pimenta (a gosto) ou gengibre ralado (a gosto)<o:p></o:p></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt; mso-outline-level: 1;">
<em><b><u><span style="font-style: normal;">Utensílios:</span></u></b></em><b><u><o:p></o:p></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt; mso-outline-level: 1;">
<em><b><u><span style="font-style: normal;"><br /></span></u></b></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt; mso-outline-level: 1;">
<em><span style="font-style: normal;">Trituradora de cozinha <o:p></o:p></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">Frigideira de ferro (anti-aderente)</span></em><o:p></o:p></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u>Modo de fazer:</u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><br /></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">Depois de triturar o frango numa trituradora de
cozinha, junte os demais ingredientes, acima, e tempere a gosto.<o:p></o:p></span></em></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
Misture tudo
bem devagar. Deixe esta mistura de 15 a 20 minutos no frigorífico para que os
hambúrgueres fiquem mais durinhos para moldar. </div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
Pegue duas
colheres da massa, faça bolinhas e depois vá batendo e formando os
hambúrgueres. Ou, <em><span style="font-style: normal;">vá moldando, com as mãos,
em formato de hambúrgueres. Para finalizar o formato, acerte as laterais dos mesmos
com o auxílio da borda redonda de um copo ou de uma chávena.</span></em><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.1pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<em><span style="font-style: normal;">Numa
frigideira de ferro, anti-aderente, pincele ou pulverize com um spray, um
bocadinho de azeite de oliva e grelhe os hambúrgueres em ambos os lados. Ou então,
a</span></em>sse no forno em assadeiras anti-aderentes ou forre com papel
alumínio. Unte com um pouquinho de azeite. Deixe assar cinco minutos de cada
lado. Para carne não ficar seca, borrife (com spray) ou pincele molho inglês,
ou azeite, ou uma mistura dos dois enquanto o hambúrguer assa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt; text-indent: 18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 12.85pt;">
<em><span style="font-style: normal;">Sirva-os acompanhados com arroz, quinua, saladas, em
sandes com pão integral e etc. Pode ser comido quente ou frio que fica na
mesma: uma <span style="color: blue;">COISA BOA E GOSTOSA!!! <o:p></o:p></span></span></em></div>Rose Sousahttp://www.blogger.com/profile/17761018063310421462noreply@blogger.com0